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承認吧，很多時候減肥計畫的失敗，純粹是我們心理狀態的失敗所導致。沒有動力、懷疑自己，莫名的壓力與焦慮。在一次的失敗之後，不妨檢視一下自己是否有以下這 4 點「心理障礙」，請和儂編一起逐步克服它們，正視身體與食物並獲得自信！
1. 你的動力是什麼？
source：Francesco [email protected]
立下一個目標。執行前，先問自己為什麼想減肥，是為了提升吸引力？身體健康？不論什麼理由，有一個具體的目標能使你督促、鞭策自己，都會強化你的動力。瘦身往往需要幾周甚至幾個月的飲食與生活習慣調整，並非短時間就能看見成效，所以若你「以為」眼前是一條無止盡的陡峭山坡路，就很難有前進的動力。當你不斷爬到一半就放棄地滑下山坡，往後當然不再有勇氣挑戰這座其實是有階段性終點的山坡。
2. 「高標準審美」使你無法接受自己
source：Erik [email protected]
透過各種媒體管道的「身體形象播送」，我們很容易被灌輸「不正常的審美標準」，使我們對自己身體的態度日趨消極。要記住人類的身體有各種形狀，像少女漫畫或韓劇那樣並非唯一的審美標準。
如此的「高審美標準」使我們覺得減肥變成不可能。雖說適當的「我好胖」是自省與動力的轉化，但這種消極的態度到達一種程度，就會變成自暴自棄，認為「我就是這樣」，而消極的生活態度也有可能增加你吃垃圾食物的頻率。同時關乎於「自信」──做一件事情能否相信自己會成功──要建立起自信，學會 「接受」很重要，請接受自己的身體、接受自己目前的狀態，了解身為身體與心靈的主人我們有選擇權去改變這樣的狀態，達到眼前的目標。
3. 壓力、焦慮導致你「情緒性進食」
source：Andriyko [email protected]
當你吃東西不是因為身體飢餓，而是為了填滿壓力、焦慮、孤獨等某種情緒的渴望，就稱之為「情緒性進食」（Emotional eating）。若你無法擺脫情緒性進食，就很難真正瘦身成功。或許你會回答「吃東西就是很快樂嘛」──品味美食很好，但讓生活的樂趣只剩下吃或全然屈服於「因為情緒所以吃」，就相當危險了。事實上「吃東西能紓壓」是個錯誤的觀念，壓力導致我們想吃垃圾食物，垃圾食物又會反過來加劇負面情緒、睡眠不足、精神狀況不佳。
解決情緒性進食，要先找出該「情緒」的根源，生活中的什麼事情造成你的壓力、焦慮與憂鬱？這些情緒很可能就是你瘦不下來的原因，請做出調適，或尋求專業的醫療協助。
4. 太忙碌導致的「無意識進食」
source：The Creative [email protected]
如果你工作忙到下午兩點，發現自己還沒吃東西就匆匆買個超商便當和奶茶，在辦公桌前邊滑手機邊吃然後十分鐘內嗑完，嗑完還覺得好像沒吃很飽，嗯，就屬於「無意識進食」。你與食物之間並無產生聯繫，它對你來說只是時間到就該完成的事項。這是大多數繁忙的城市人都有的毛病，沒辦法靜下心來好好吃飯，要「配影片、配社群媒體」才有胃口。這與情緒性飲食類似，最終會導致無法控制自己吃了什麼，吃得超出身體所需要的熱量，或少於身體需要的營養。請練習「有意識地進食」──也就是「正念飲食」：餓了再吃、專心吃、慢慢吃，飽了就停。當你重建了與食物之間的關係，對於瘦身與健康都相當有幫助。
參考資料：verywellfit"What to Do When You Cheat on Your Diet"by Malia Frey、Counsell In Ginmelbourne"7 Psychological Reasons Why You Aren’t Losing Weight"by Amelia Cambrell
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