文／Ariel／Beauty美人圈
想高效率減脂，除了減脂餐要認真吃，搭配上爆汗力十足的減脂運動，可以讓減肥效果更快被看見！以下教練5個高強度燃脂運動教學，只要稍微變化我們常做的深蹲、波比跳、捲腹動作，就能創造更高效率的甩肉效果唷！一起看看吧～
高燃脂運動1：開合跳
開合跳是非常入門的有氧運動，也是很棒的暖身操唷！動作沒有難度，不過跳躍時盡可能要把動作跳高、手的擺幅也要大且滿。如果想要增加運動難度，可以把組間休息時間縮短，爆汗效果更好唷！
圖片來源：popsugar.com
高燃脂運動2：俯身登山
俯身登山對於腹部核心的訓練很有感，也是虐馬甲線動作之一。預備動作我們雙手直撐地面、身體放平，接著用最快的速度交互抬膝。也可以結合HIIT（高度間歇）創造後燃效應，讓甩肉燃脂效果提升。
圖片來源：self.com
高燃脂運動3：懸空捲腹
同樣身為練馬甲線必備運動的捲腹，如果做起來覺得過於乏味，或是掌握不到對的姿勢，不妨可以試試看這款懸空變化版唷！我們手握毛巾（或任何衣物）兩端，用腹部力量帶動雙臂，讓毛巾來回穿過雙腿。參考圖片示範會更好理解唷！
高燃脂運動4：深蹲跳
深蹲的好處說也說不完，訓練核心、臀腿、整個身體的穩定度，變身蜜桃臀和勻稱美腿唷！預備動作雙腳與肩同寬，小腹微收。接著屁股往後坐，做出深蹲姿勢病停留三秒後，用力跳高，落地時直接再深蹲。
圖片來源：verywellfit.com
高燃脂運動5：波比跳
波比跳近年來非常火紅，不但可以說是最強燃脂動作，變化款更是超級多，初學者好入門、也能滿足健身愛好者。
圖片來源：self.com
新手我們可以從半身的波比跳開始，只做臀腿的跳躍。進階者可以加入跳躍起身和腹地挺身，讓全身的燃脂效果更好。
圖片來源：livestrong.com
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