健身方法★下定決心擺脫肉肉腿!10個Q&A破除迷思、建立正確觀念

西洋梨體型是不少東方女生的普遍體型之一,又因東方女生通常骨架較小,相對的就顯得下半身看起來比較寬,尤其到了短褲短裙比基尼不可少的夏天,令不少人更加煩惱該如何「顯瘦」;其實這樣的煩惱可以藉由「運動」解決與改善,但在下定決心運動雕塑前,有些基本觀念要先建立,屏除迷思,才不會日久不見成效,越運動越氣餒! (以下問題由NIKE Training Run跑步教練崔成宇指導、回答)

 

Q:我的腳踝很粗,我也想擁有纖細的腳踝,可以教我對瘦腳踝有幫助的習慣或動作嗎?

A:沒有一種運動可以只瘦局部,最多局部雕塑。通常女性的腳踝較粗是因為循環不良或肌肉緊繃。(摸摸看,是不是感覺緊繃?)。這種情況下,能幫助腳踝變細的方法是:舒展肌肉與經常使用腳踝。常常用手按摩位於腳踝上的肌肉,或是常做動態及靜態伸展中能運動到腳踝的動作。如此一來,腳踝周圍的肌肉會變得柔軟,循環變好,看起來也會纖細許多。

 

下定決心擺脫肉肉腿!10個Q A破除迷思 建立正確觀念

Q:我聽說下半身的肉通常怎麼樣也消不掉,認真伸展和運動真的就能有苗條的腿部嗎?

A:怎麼可能會有消不掉的肉呢?只要本身的意志和努力充足,一定能達到自己理想的下半身狀態。每天持之以恆的規律運動,一段時間後一定有所成效。

 

Q:為什麼蹺腳對下半身不好呢?

A:心臟流出的血液在全身循環之後,必須重新回到心臟。蹺腳的習慣會妨礙下半身的血液循環,導致血液停滯在下半身。當身體循環不順暢,體脂肪就會囤積在下半身。這就是為什麼即使做運動和食物療法,還是必須先具備正確姿勢。

 

Q:針對常常坐著和穿高跟鞋的女性,如何防止腿部浮腫呢?

A:為了預防浮腫,必須避免長時間以同樣姿勢站著或坐著。若是長時間站著,可以做腳踝伸展;若是長時間坐著,可以偶爾起身伸展身體,這樣對血液循環會有幫助。如果沒有時間運動,希望大家至少要每天伸展和按摩下半身。睡覺之前,採取躺臥姿勢,將腳舉高過心臟,這雖是廣為人知的方法,但確實對減輕浮腫很有效果。

 

Q:臀部和大腿有很多稱為「橘皮」的凹凸不平處。為什麼會有橘皮呢?運動的話可以消除嗎?

A:橘皮是因為脂肪囤積。也就是說,越多橘皮就代表體脂肪累積越多。有氧運動能減少脂肪,無氧運動會產生肌肉,以這兩種方法雙管齊下,便能減少橘皮。

 

Q:即使做伸展運動時也必須在地上鋪軟墊的原因是什麼?

A:坐著進行的動作,即使是在家裡最好也鋪軟墊。因為鋪軟墊能緩和我們身體受到的衝擊,能將肌肉損傷減到最低。運動或伸展時,也不會因地板而滑動,動作能做得更精準。

 

下定決心擺脫肉肉腿!10個Q A破除迷思 建立正確觀念

Q:我開始做簡單的快走或慢跑,花了30分鐘在跑步機上後,發現下半身都腫了起來。是因為跑步機不適合我嗎?如果有運動後不浮腫的方法嗎?

A:運動完腿應該會變細,卻反而浮腫,這確實會讓運動的樂趣大大減半。但是,這是必然的現象。為了提供肌肉氧氣,血液會瞬間大量流到下半身,這稱為「Flushing 效果」,是一種短暫現象。而且因為是站著運動,血液更容易因重力而往下半身流動。運動後伸展和按摩下半身,能大幅減緩浮腫並且讓線條更好看。請不用擔心,繼續堅持下去。

 

Q:防止腿部浮腫的食物有那些呢?

A:清淡的飲食、不過量進食、不吃精製澱粉食物等基本健康飲食習慣會有幫助,但其實如果真的想避免浮腫的問題,應該藉由持續運動,讓身體血液循環順暢改善根本問題。

 

Q:因為生活忙碌,所以完全沒辦法運動和進行食物療法,但我每天晚上都會按摩小腿再睡覺。現在肉眼仍看不出什麼大變化,腿還是肉肉的。光是固定按摩,小腿就能變細嗎?

A:多做腿部按摩的話,肌肉會變軟,而且能增進下半身血液循環,所以對局部雕塑有幫助,但如果想要達到更好的效果,建議同時搭配運動。就像每天幫小腿按摩一樣,養成每天抽出一點時間做下半身運動,成效更佳呢!

 

Q:想要有苗條的腿型,纖體凝膠和塑身貼等這類美容產品有效嗎?

以教練的角度來看,目前仍無具有公信力的研究結果,因此效果應該不大。這類塑身製品的原理是讓肌肉發熱,但想要變窈窕,透過運動直接給予肌肉刺激是最好的辦法。身為教練,我認為,也不斷像學生強調,體脂肪、浮腫等相關問題,沒有比運動還要好的解決方法了。即使要用塑身產品,還是要搭配運動,這樣才不會浪費金錢與時間。

  

【延伸閱讀】

♥在家也能做!5招升級版美腿訓練

♥瘦腿美臀瑜珈伸展,下半身容易浮腫的人快學起來

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