健康養身★現代人輕忽睡眠 將付上極大代價 | 健康達人網

根據 BBC 報導，各國的科學家警告現代社會忽視睡眠的重要性，甚至對睡眠轉向自大傲慢的態度，但睡眠不足會導致癌症、心臟病、第二型糖尿病、感染與肥胖的機率增加，各國政府與人民需正視問題的嚴重性。

牛津大學（University of Oxford）教授福斯特（Russell Foster）表示：「現代人比 60 年前的人每晚少睡 1~2 個小時；人類是狂傲自大的物種，以為可以捨棄 40 億年來演化的結果，並忽略我們也從明暗週期中演化而來。」

福斯特強調對睡眠的長期忽視，已不再只是輪班工作者的問題，而是整個社會的問題，對於青少年的健康影響特別大。福斯特曾看過小孩在夜晚吃安眠藥助眠，到了早上則必須喝三罐紅牛飲料（Red Bull）才能清醒。

根據越來越多的研究顯示，光線是影響生理週期的最主要原因，哈佛大學（Harvard University）教授切斯特（Charles Czeisler）表示，省電燈泡、平板電腦、電腦等 3C 產品，發出的藍光頻譜會擾亂人類的生理時鐘，將身體的晝夜節律重設並延遲一個小時，此外褪黑激素的分泌時間也往後推遲，讓人更難在早上爬起來。

基因研究也揭示人類的生活習慣與生理時鐘相牴觸所產生的影響。大約有 10％的 DNA 擁有 24 小時的活性模式，是生理與行為改變背後重要的原因，但研究指出，這些 DNA 會受到睡眠長短和輪班工作的擾亂，最終可能將改變生理機制。

劍橋大學（University of Cambridge）雷迪（Akhilesh Reddy）建議盡量讓生活更有節奏性，並且在睡前不要暴露在過多且刺眼的光線中，因為會影響生理時鐘和睡眠品質。

（封面圖片來源：rachel CALAMUSA CC BY 2.0）

【本文出自健康達人網；更多精采內容請上健康達人網；歡迎加入粉絲團https://www.facebook.com/healthworldno1。未經授權， 請勿轉載！】