盛夏來臨，穿著涼爽夏裝或泳衣秀美肌的機會越來越多〜
很多已向瘦身宣戰的女生會不會擔心錯過今年的夏天？
拋開這些煩惱吧～
此次介紹僅需1週就能瘦身的超效訓練♪
很多已向瘦身宣戰的女生會不會擔心錯過今年的夏天？
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此次介紹僅需1週就能瘦身的超效訓練♪
大腿瘦身+消除腫脹！
1. 仰躺，手放到身體兩側。
2. 腿向上方舉起，地板和腿呈垂直方向（L型）。將雙腳的腳跟併在一起，腳尖向外。
3. 將舉著的雙腿盡可能用力向兩邊分開。
4. 分開後再慢慢回到原位。做這些動作時要有意識向大腿內側用力，效果更好♪
5. “打開後閉合”這樣的動作連續做上30～50次。
2. 腿向上方舉起，地板和腿呈垂直方向（L型）。將雙腳的腳跟併在一起，腳尖向外。
3. 將舉著的雙腿盡可能用力向兩邊分開。
4. 分開後再慢慢回到原位。做這些動作時要有意識向大腿內側用力，效果更好♪
5. “打開後閉合”這樣的動作連續做上30～50次。
消除小腹的訓練
1. 仰躺。
2. 雙腳併攏或者將雙腳交叉，慢慢舉起離地面幾厘米左右。
3. 一邊伸展膝蓋，一邊將雙腳傾斜45°~60°。
4. 腹肌用力慢慢把雙腿放下，注意在離地面2的高度時停住不動。
☆12～15次為一套動作，每天堅持做2～3套。
2. 雙腳併攏或者將雙腳交叉，慢慢舉起離地面幾厘米左右。
3. 一邊伸展膝蓋，一邊將雙腳傾斜45°~60°。
4. 腹肌用力慢慢把雙腿放下，注意在離地面2的高度時停住不動。
☆12～15次為一套動作，每天堅持做2～3套。
矯正O型腿的訓練
1. 仰躺後抬起膝蓋，雙膝之間夾一個靠墊或者球。（這是基本姿勢）
2. 抬起腰部，讓胸部、腹部和膝蓋成一條直線。之後，收腰將身體恢復到基本姿勢。抬腰收腰的動作反復進行10次。
3. 按照2的步驟保持抬腰的狀態，這次用雙膝擠壓球（或者靠墊）。雙膝向內用力擠壓15次，至球（或者靠墊）變形。
4. 3的步驟結束後，這次按照2的姿勢向雙膝內側用力，保持10秒鐘左右。
☆以上是1套完整的訓練療程，所需時間約2分鐘。一天做1套即可。
2. 抬起腰部，讓胸部、腹部和膝蓋成一條直線。之後，收腰將身體恢復到基本姿勢。抬腰收腰的動作反復進行10次。
3. 按照2的步驟保持抬腰的狀態，這次用雙膝擠壓球（或者靠墊）。雙膝向內用力擠壓15次，至球（或者靠墊）變形。
4. 3的步驟結束後，這次按照2的姿勢向雙膝內側用力，保持10秒鐘左右。
☆以上是1套完整的訓練療程，所需時間約2分鐘。一天做1套即可。
打造小臉的訓練方法
1. 將左手大拇指的側面用力壓入左顎內側。
2. 同時右手將左側鎖骨往下用力按。
3. 再做另一邊。
☆這個訓練可瞬間讓大臉變小臉哦！
（（（但是必需堅持做才能提升效果）））
2. 同時右手將左側鎖骨往下用力按。
3. 再做另一邊。
☆這個訓練可瞬間讓大臉變小臉哦！
（（（但是必需堅持做才能提升效果）））
訓練最重要的就是堅持不懈☆
堅持做下去的話，效果一定會讓妳滿意哦！
相信就要每天堅持，妳的努力才會有回報。
堅持做下去的話，效果一定會讓妳滿意哦！
相信就要每天堅持，妳的努力才會有回報。
不知不覺間妳就會擁有一個理想的身材哦～♡
每天做訓練，愉快地度過美好的夏天吧！
每天做訓練，愉快地度過美好的夏天吧！
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