健康養身★生活做八個小改變助長壽：關掉電視戴上遮陽帽

　1．放下手中額外的食物。如果你已經有八分飽，請把手中的食物放回餐桌。美國聖路易斯大學研究證實，少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進而緩解衰老過程。

　　2．起身關掉電視。研究發現，與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心髒病死亡危險會增加18%。

　　3．戴上遮陽帽。防曬有助於降低皮膚癌危險，減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，塗抹防曬指數為30的防曬霜。除了 ​​面部，胸部和頸脖等“顯老重災區”也應塗抹。

4．撥電話給老友。每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨感。孤獨會導致炎症，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑鬱症的危險。

　　5．舉起酒杯。每天飲酒超過兩杯，會對健康產生不利影響，但每天小酌卻有益長壽。《美國心髒病學會雜誌》刊登一項新研究發現，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。

　　6．切盤水果。每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人應盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纖維素和多種維生素，可使心髒病危險降低76%。另外，果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。

7．每天快走。定期跑步，或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝，延緩衰老進程。

　　8．扔掉香煙。《美國公共衛生雜誌》刊登一項研究發現，女性35歲戒菸可使壽命延長6~8年。戒菸從不嫌晚。