醫療常識★生理期如何保養

許多女性在生理期時多少都會感到經痛或不適。其實，生理期的不舒適也是身體的小小警訊，中西醫師陳至奐醫師建議可從飲食、運動、作息慢慢調整，讓身體恢復平衡狀態，就能改善經痛問題！

 

 

生理期間的種種不適很容易讓人覺得煩躁不已，陳至奐醫師提醒，其實透過食補、運動、保暖等方式就可以幫助身體調理經期狀況，經期順了，身體自然就會舒服許多！

 

1. 適度運動：

生理期期間可進行輕至中度運動，一方面活動筋骨，幫助身體血液循環，也能改善水腫問題唷。

 

2. 補充營養、忌食生冷：

生理期期間建議少吃寒涼食材，如瓜類、白蘿蔔、生魚片、冷飲等。可多補充鐵、蛋白質、高纖食材等，如菠菜、豬肝、牛肉、大豆、蔬果等，均衡營養將有助身體恢復元氣。

 

3. 充足睡眠：

依照中醫理論，晚上11時入睡可以保護陽氣，讓氣血旺盛順暢。

 

4. 注意保暖：

生理期期間，身體感覺虛弱、血液循環差，容易出現頭痛、腹痛、腰酸等症狀，建議可以適當添加衣物，或穿襪子防寒，讓身體暖和也有助改善不適唷。

 

然而，陳至奐醫師也叮嚀，部分婦科疾病也可能會加重經期不適的狀況，因此若經痛症狀嚴重者，仍建議就診檢查，以找出造成經期不適的主因喔！

 

圖文創作：健談

專家諮詢：中西醫師 陳至奐醫師

 

延伸閱讀：

【為什麼生理期要喝四物湯？】 https://www.havemary.com/article.php?id=3075

【經痛的原因】 https://www.havemary.com/article.php?id=2809

 

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