一、調整經期主食開始減肥
從經期結束後，已經回復經期前體重的日子開始，並且還要從體重降低最多的那天開始。一天中要改變兩頓平時的飲食習慣，不過也只需要稍微調整一下主食就能幫你減到1公斤。如果一天裡沒有看到效果，那麼還可以再繼續進行兩天或三天。
二、飯前進行機體操
在開始調整飲食後，月經期間減肥還可以在飯前進行機體操，也就是在調整主食的第二天，早起後測量一下自己的體重，如果已經減少了1公斤，那麼恭喜你，可以進行這一步了。如果體重降低了1公斤，那麼馬上開始進行10分鐘的機體操，做完體操後再吃早餐，並且可以從這天開始，回復自己平時的飲食習慣。
三、三餐保持正常量
也許到了第三天，自己的體重又突然長了回來，別擔心，即使體重又長了回來，三餐還是可以保持平時的量。這一天可以按平時的方式度過，體重可能會有所增加，但只要不超過原來的體重就都屬於正常情況，也不用特別控制飲食，這是體操對身體產生的刺激作用。
四、飲食相同，體重減少
經過了前面幾天的努力，調整主食和做機體操，之後這兩天裡，就算你不改變日常飲食，體重也會減少，如果效果好的話，會很快恢復苗條的身材。如果發現體重沒有減少，甚至增加了，那麼則說明可能是過量飲食造成的。
五、少了1公斤，重新開始調節主食
如果這種月經期間減肥法起到了效果，讓你瘦了1公斤，甚至效果比這還好，那麼就算成功了。接下來要做的就是回到最初的調節主食步驟，重新開始新的一輪，再次挑戰1公斤。
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