健康養身★生理期食療小妙招！ 4種食物有效紓緩惱人經痛 | 健康達人網

經痛與遺傳和體質有著相當大的關係，雖然無法完全根治但還是可透過很多方法緩解生理期不適，其中最簡單的方法就是從食物著手！以下介紹可有效紓緩經痛的 4 種食物，讓你順利度過每個月最不舒服的那幾天。

1) 無糖的氣泡水

經血無法順利排體外出是造成經痛的原因之一，氣泡水可幫助促進新陳代謝、讓身體血液流動順暢，使經血可以順利排出，由此一來就可紓緩經痛不適。

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2) 豆漿

豆漿中富含的大豆異黃酮，有植物性雌激素之稱，可緩解生理期時經痛所造成的不適。

3) 加州梅乾

女生在生理期期間會流失大量的鐵質，讓人感覺疲勞、體力不支，而加州梅中含有豐富的鐵質，具有滋陰補血的功效，有效緩解經期不適。

4) 溫熱蔬菜

當生理期來襲時要避免食用太油膩的食物，改吃較溫和且溫熱的食物例如：溫熱的根莖類蔬菜，它具有溫暖身體的功效，有效緩解經痛，因為子宮偏寒也是造成經痛的一個很大的原因。

生理期來臨時建議不要攝取的食物

1) 高糖類甜食，例如：巧克力

攝取高糖類甜食會讓血糖急速上升，剛開始的確可達到穩定情緒的作用，但血糖下降之後反而會造成更大的落差，情緒容易更不穩定。

此外，含糖的巧克力會阻礙鈣質和維生素吸收，也會造成不愉快使你有受挫的感覺，所以不建議攝取太多。

2) 咖啡

咖啡中含有咖啡因，具有讓身體冷卻的作用。而體溫變低會促進前列腺素分泌，造成子宮強力收縮，進而造成經痛產生，所以建議多喝可提高體溫飲品，例如黑糖水或是薑茶。

參考資料：生理痛がいくらかマシになる方法

（封面圖片來源：jpalinsad360 via photopin cc）

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