砸錢花時間上健身房？效果遠不如壺鈴
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事實上，壺鈴訓練問世已有數百年，卻到了最近才開始在美國風行。我們身處的年代充斥著各式各樣健身器材，但它們卻沒有發揮效用。在現代社會中，人們動得越來越少、營養不良、體重也往上攀升，讓身體狀態越來越差。在身體機能更退化前，我們可以從回歸到維持基本體適能開始做改變。
基本體適能的定義是指：身體能夠協調、順暢做出日常生活中各種必要的動作。不論是提著菜籃，或從地板上起身，每一個細部動作都應該要協調、流暢，最重要的是，這些動作不會帶來疼痛。而壺鈴正是可以幫我們找回基本體適能的工具。
因為工作性質的改變和科技發展，多數人需要長時間坐著。尤其在缺乏運動的情況下，會導致許多問題，總結來說，許多人已經沒辦法在不感到疼痛的情況下，流暢的做出動作。
事實上，坐姿對身體非常不好。更糟的是，許多運動已經被簡化成坐在運動器材上活動身體。在辦公室坐上八小時後，到健身房還是坐著，漫不經心的動了幾下，回到家後，又坐在心愛的沙發上。結果人們依舊長時間維持坐姿，無法順利改善身體的狀態。
值得慶幸的是，透過壺鈴訓練，可以讓身體回到最佳狀態。壺鈴運動除了有自由重量訓練（如啞鈴、槓鈴）的優點外，還能刺激和訓練三個方向的動作與平衡感，讓身體更協調、動作時更流暢。
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多數人都同意運動對身體很好，但運動一定要產生效果，而壺鈴訓練的神奇之處，除了創造流暢感，還能改善體能及體態，每次運動，都能有些進步。壺鈴對於減脂或增肌也很有效，任何不同競賽項目的運動員，能透過壺鈴訓練來提升自己的整體表現。只要操作正確，壺鈴可以改變人生。
現在起，你不是訓練員，而是自己的教練。你需要明白本書的觀念：為什麼要使用壺鈴，不要只是照著書上的內容，做照表操課的機器。當談到什麼是真正的強健時，最重要的是，知道為什麼要做這個運動，並且理解它可以達成的效果。就如同我的朋友丹恩．約翰（Dan John）說的：「所謂的目標，就是讓目標維持挑戰性。」
身為壺鈴訓練的運動員，必須了解不同運動模式會有哪些成效。本書會提供許多必要的工具，教你改善生活方式、何時運用書中的觀念，也會告訴你如何使用這些工具、為什麼這些工具有效。
本文摘自大是文化《掌上健身房：久坐族的救星，客廳一角、不用穿鞋，隨手拿起壺鈴，一天擺盪幾次，人魚線、馬甲線，自然上身》
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