健身方法★神哪請賜給我她們的小蠻腰吧!每天五分鐘,練出完美腰線~

【文/Beauty美人圈.Letisha】

神哪請賜給我她們的小蠻腰吧!每天五分鐘,練出完美腰線~

尖叫!繼少時回歸後,泫雅也宣布將在8月底回歸了~~而說到她們,小編最羨慕的就是她們的小、蠻、腰!真的很美啊~~~穿起任何衣服都好看,事不宜遲,趁著動力還在,趕快來練!

 

 STEP1>>雙手握住毛巾,身體向後傾

神哪請賜給我她們的小蠻腰吧!每天五分鐘,練出完美腰線~

常看運動單元的粉絲,一定對毛巾很熟悉!!(畢竟是小編運動時的最愛)一樣,為了幫助我們能正確施力,雙手握住毛巾的兩段,將身體向後傾至腳跟快要離地的感覺,HOLD住!

 

STEP2>>右手碰左腳尖

神哪請賜給我她們的小蠻腰吧!每天五分鐘,練出完美腰線~

這邊很重要,將左腳伸直並抬高到你的極限後,右手向前去碰,幫助正確鍛鍊到側腰的曲線!碰一下就能回到原位囉~

 

STEP3>>左手碰右腳尖

神哪請賜給我她們的小蠻腰吧!每天五分鐘,練出完美腰線~

同樣地另一側的腰當然也要鍛鍊啦!只是這次換成右手碰左腳尖,碰到後回到原地,左右交錯做,共作10組!

 

神哪請賜給我她們的小蠻腰吧!每天五分鐘,練出完美腰線~

小編必須說,這個動作很累喔!!因為要維持腰在半空中,腳還要伸直抬高,雙手還不能放棄毛巾,建議大家可以做五組休息一下,這樣隔天才不會身體肌肉不舒服~~不過持之以恆做下去,小蠻腰就在不遠處啦!!!

 

 

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

擠不出時間運動?那就靠簡單的飲食原則跟平坦肚肚與小蠻腰say HI!

毛巾居然這麼萬能!簡單兩動作,消除小腹、腰內肉還能瘦大腿!

躺著瘦出女星小蠻腰!3 款放空也能做的睡前「超燃燒小腹運動」

相關推薦

想要瘦的快速又有成效,除了多運動外,飲食控制也不能少,但對於忙碌的外食族來說,要怎麼樣控制飲食又吃的健康呢?美女健身教練鄭芯妤說:「市售的食物為了美味好吃,通常會添加許多鹽、糖、油及調味料,高鈉的重口味飲食習慣,容易導致體內水分滯留,變成水腫體質,讓你明明沒有變胖,看起來卻腫了一大圈。」 我們知道要...

閱讀詳情 »

除了不運動、代謝不良外,錯誤的飲食習慣也是造成水腫的主要原因之一。如果能夠從日常生活中的飲食方式著手改善,對於擊退水腫絕對是事半功倍的。 你的飲食習慣正確嗎?快點來檢驗一下: 1. 幾乎每天三餐都在外面吃 2. 喜歡吃重鹹、重油,太清淡的食物會食之無味 3. 不愛吃糙米、五穀雜糧之類的天然食物 4....

閱讀詳情 »

文:陳家翔 | 圖:黃語涵 你身邊可能有一些朋友每個禮拜會花三到四個小時的時間來踩橢圓機(健身房常見的踏步機),她會氣喘吁吁地看著手上的壹周刊,然後不時喵著前面的控制面版自己走了多少里程,她甚至還會虔誠的參加每個禮拜兩次的有氧健身課程! 我敢打賭他還時常會跟朋友抱怨他多麼努力的艱苦訓練,但還是沒辦...

閱讀詳情 »

不知道你是不是和我一樣是個上班外食族呢? 就我自己來說 一天的三餐可能是... 早餐買早餐店、中餐和同事吃外面、晚餐我會回家吃 甚至有很多人是晚餐也在外面解決吧? 因為住家裡的關係 媽媽都會留飯菜給我當晚餐 當然...蔬菜就特別多 因為在外頭其實要補足蔬果攝取量其實機會比較少   當然....

閱讀詳情 »

Facebook留言