1.從正面看的難看姿勢大概歸納為以下幾種：

一，o型腿

大腿內側縫隙過大，兩膝蓋離得過遠，一般骨盆、股骨頭、膝關節、踝關節、足趾關節都可能有錯位，可以選擇練習“上牆術”、“縮骨術”、“化蝶術”、“踩台階”。

二，x型腿

兩大腿膝蓋距離比較近，小腿離得遠，一般骨盆、股骨頭、膝關節、踝關節、足趾關節都可能有錯位，可以選擇練習“上牆術”、“縮骨術”、“化蝶術”、“踩台階”。

三，溜肩

溜肩兩肩更是僵硬，頸椎、胸椎錯位比較嚴重，產期溜肩會造成胸悶、氣短、消化不良等症，需要練習“拔蘿蔔”“雞吃米”。

四，端肩

這各現象錯位部位在上胸椎和頸椎比較多，兩肩長期緊張，容易腦供血不足，需要練習“雙螺旋”比較好。

2.不良坐姿

人生中，我們有很大部分時間都在椅子上度過，包括我現在也是的，也許您也是，在椅子上坐姿長期不好會導致骨錯位。

見上圖：

一，交叉雙腿坐，長期這樣坐，會使骨盆錯位，會使臀部過大，雙腿變成x型腿，容易引起腰痛。

二，長期二郎腿坐姿，會導致骨盆、腰椎錯位，臀部鬆弛，導致生殖系統問題。

三，長期坐位腰曲過大，腰椎、骨盆錯位，脊柱歪斜，導致急慢性腰痛。

四，長期塌腰坐姿，會導致腰椎、胸椎、頸椎錯位，引起頸椎病，後背痛，腰腿痛。

3.不良走姿

一，腰曲過大（前突腰）

看上去美美的姿勢，但這是骨盆腰椎的錯位，這樣的錯位走路很難快速，很容易引起腰部疼痛，頸部僵硬。

二，板狀腰（後突腰）

一般很高個子的人有這種錯位情形，若個子較小走起路來感覺人很沒有精神，腰椎骨盆反向錯位，腰部沒有力量，肩背痛比較常見。

三，擺臀過大

每次一隻腳踏力時，臀部擺動過大，這是很多女性走路的方式，這會加重髖關節的負擔，一般是髖關節錯位和膝關節錯位造成，長期沒有改變容易造成臀部肥大。

四，膝蓋內彎

走路時不由自主的將膝蓋比腳尖還要向內彎，是膝關節和髖關節錯位造成，長此下去會造成膝關節疼痛、坐骨神經痛等症。

五，雙一步

就是兩條腿各走各的一字步，這種現像是脊柱、骨盆、髖關節都有錯位現象，一些股骨頭壞死、強直性脊柱炎是這樣的步伐，看上去人有些僵硬。

4.下圖中我們從左向右看，頭頂上寫的文字駝背的開始。

一，駝背：最多的啦，馬路上、胡同里、教室裡、電視中、電影中、老人、小孩、年輕人到處都是這種情況，長期這個姿勢的人多有伏案學習、遊戲、工作較多，脊柱變形使上胸椎彎曲成圓弧狀態了，容易頸背痛，嚴重了會有心臟、心腦血管疾病。

二，雞胸：猛一看身體挺好看的，只是覺得胸背有些厚實的感覺，這大多有些是先天畸形造成的，若對呼吸和循環功能的損害也需要手術糾正。

三，直頸：這常見於頸部嚴重僵硬的人，大多是較嚴重的頸椎病，會有頭、頸、臂、手及前胸等部分的疼痛，重者可致肢體軟弱無力，累及椎動脈及交感神經則可出現頭暈，心慌心跳等頸椎病症狀。

四，前突腰：前突腰雞胸的人也較多見，腰椎錯位了，會使臀部變大，並出現小肚腩，伴有長期腰痛、腰椎病的症狀。

五，後突腰：同樣是腰椎錯位，只不過向後錯位了，會使臀部下垂變得扁平，還有人伴有駝背、o型腿症狀，大都有腰腿痛常見症狀。

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