健身方法★紀培慧輕鬆瘦身伸展小物--彈力帶

愛運動的紀培慧，平常不工作的時候，幾乎就只能在健身房或是運動場所找到她，她說：「我上健身旁作重訓、練瑜珈、有時間就跑步和作NTC，運動對我來說，就像空氣一樣必需。」

請她分享一個最簡單、不需入門就可以直接做的小運動，她很大方地公開了她每天睡覺前的放鬆伸展運動，道具也是相當簡單，就是彈力帶。彈力帶輕巧易於攜帶，而且有好多用法。紀培慧示範了兩種她最常作的兩款伸展運動。

 

一、 瘦大腿順便修飾臀部線條

1. 將雙腳穿進彈力帶，調整彈力帶的位置。因為是要讓臀部與大腿線條更緊實，建議可以將彈力帶調整在大腿有贅肉的部位。
2. 扶著牆壁或是靠著床頭站著，讓自己可以有一面支撐的力量，並且可以幫助身體平衡，避免跌到。
3. 右手扶著牆壁，側抬左腿，上下15下。換左手扶牆，側抬右腿，上下15下。
4. 左右各做完15下稱為一組，建議做完3組，即可完成這項簡單的睡前運動。

 

二、 調整駝背、舒緩肩頸僵硬

常常久坐、或是使用一整天的電腦之後，會感覺到整個背部僵硬不舒服，也可以靠彈力帶來放鬆一下。

1. 雙手握住彈力帶兩邊，由前方繞過頭部放在背後。
2. 挺住，停個大約10-15秒鐘的時間，就可以很明顯感到脊椎回到原來的放鬆位置，整個背部也變得更為挺直、不駝背。

 

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