健康養身★秋季登山應注意六大事項

秋季登山能強健筋骨、抒發胸中之鬱悶。秋季的山林中，還含有豐富的“空氣維生素 ”——負氧離子，空氣也很清新，此時登山對鍛煉人心肺功能非常有益。
  

不過，登山是一項耗氧量較大的運動，也要注意如下幾點，否則也會有損健康。

有心腦血管病者慎登山。爬山體力消耗較大，血液循環加快，會加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗塞。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心髒病或高血壓，尤其是老年人一定注意。最好早飯後天亮時再爬山。

出發前喝點水。早晨人體血液黏稠度高，登山前不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。途中也莫忘要隨時補水。

速度要先慢後快。爬山前最好做些簡單的熱身活動，剛開始速度要慢，隨後逐漸加大強度。登山是一種耐力運動，速度太快會過度消耗體力，甚至出現意外。爬山的高度和時間都應根據自己的體力情況而定。注意休息方法，爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息控制在10分鐘以​​內，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內，但不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。休息不要躺著，停下時最好別脫衣服，以防著涼。

護膚防止日曬。登山時汗水和油脂分泌較多，此時要準備一條幹毛巾不時擦汗，休息前，可用溫水和護膚香皂洗臉。秋季紫外線較強，為防陽光暴晒，最好戴頂帽子遮住日光照射，或適當擦些防曬霜也行。

隨身帶些外傷藥。爬山時容易摔傷、戳傷，應隨身備帶一些外傷藥。如創可貼、紫藥水、藥用酒精棉球、跌打損傷藥等。還可備一塊絲巾，在必要時可做繃帶用。