健康養身★立馬如意操　馬到成功迎向幸福

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）國泰醫院復健科物理治療師簡文仁今日發表「立馬如意操」，包括伸展靈活、強化肌力、有氧運動，以及協調平衡等。簡文仁強調，運動健身是新年最好的投資，以剽悍的身心馳騁在叢林般的職場，必定能夠立馬如意、馬到成功。

立馬如意操共4式，都以立姿操做。第1式「馬步迎賓，請上座」，首先，將雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，身體轉向左邊右手也迎向左邊，左腳微蹲成左弓右箭步；再雙手輪流翻掌逐漸轉向右邊，身體也轉向右邊換成右弓左箭步；同時雙手往上方移有如迎賓上座，再換邊做。

第2式「馬仰人翻，忙補錯」，將身體站穩右腳向前抬起踢出，身體向後微仰，雙手舉起身體兩旁反覆抱胸張開，單腳輕跳保持平衡穩定，換腳再做。第3式「馬不停蹄，有節奏」，雙手呈拉鞍執鞭騎馬狀，雙腳輪流以腳尖跳躍，以原地跳、前後跳、左右跳方式，有節奏地跳出的韻律感。

第4式「馬到成功，四方賀」，雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，掌心向上身體下蹲馬步，向左轉90度腳成前弓後箭步，大暍三聲；身體右轉90度，腳成左弓右箭步也大暍三聲；雙腳換成右弓左箭步，也大暍三聲；雙手右轉90度成前弓後箭步，再大暍三聲；將身體以大字型變化出前後左右弓箭步，配合四方暍氣賀聲。

簡文仁指出，左右弓箭步轉換，可強化下盤肌力耐力，身體轉向左右可強化腰力及伸展腰椎，雙手延伸翻動則可靈活關節；單腳站立的後仰動作，可訓練平衡感，；有氧運動的跳躍，可強化心肺功能，並可練習協調性節奏感；轉動身體能強化腰背肌力，大暍出聲能強化丹田。

簡文仁建議，立馬如意操可依個人需要擇一多加練習，將動作逐漸加大、次數逐步加多，呼籲民眾春節假期間，多做運動、伸展筋骨，必能神清氣爽，生活如意馬到成功、迎向幸福。

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