健康醫療網／林怡亭報導 2013/02/18
春節過後，又有一波減肥潮，想要瘦身有成，光靠少吃恐效果有限，一定得配合適量運動，才能幫助身體加速代謝；彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師陳文郁指出，尤其若想讓身體局部曲線變得更好看，就必須透過簡單的局部運動，讓身體線條更優美。
包括像大腿後肌運動、大腿外肌運動、腹肌運動等，都能促使局部肌肉更結實；物理治療師陳文郁進一步說明，像是進行大腿後肌運動時，手應扶著東西，並將腰部挺直，一隻腳站穩後，另隻腳則膝蓋彎曲至腳跟，並碰到臀部，停留數秒後再換腳，重複10至20次即可。
若為臀肌運動，則需趴著，讓一隻腳膝蓋伸直，接著再盡量向後慢慢抬起，感覺臀部、下腰部有使力的感覺時，停留數秒後再換另隻腳；陳文郁提醒，在做局部運動時，整個過程都必須緩慢進行，若想加重訓練，則可在腳踝上綁上沙包的方式，增加重量。
許多人透過改變飲食習慣，可望能達到減重目標，可過度的節食，不但容易營養不均衡，也恐使身體代謝變慢；陳文郁說，少吃多動仍是減肥的不二法門，除了可透過有氧運動幫助燃燒脂肪外，局部的肌力運動，更可使身體展現窈窕曲線，讓肌肉變得結實有彈性，達到瘦身的加成效果。
健康醫療網：
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