（健康醫療網／李義輝報導）調查發現，一粒傳統肉粽約為550至700大卡，以體重60公斤民眾為例，約需慢跑1.2小時（約10公里），或跳2.3小時的有氧舞蹈，才能消耗熱量。榮新診所李婉萍營養師提出「體重管理333健康新概念」，希望民眾端午吃粽不增重！（圖片來源／資料庫）
「粽子一定得當正餐吃！」李婉萍營養師表示，一粒肉粽約有550至700大卡，熱量相當於2大片炸雞排，一餐食用兩粒粽子就等於一次吞下4大片炸雞排，熱量相當驚人。
李婉萍營養師建議，民眾可嘗試最新的健康新概念『體重管理333』，也就是，3餐均衡飲食、一周運動3次、3餐飯後嚼食無糖口香糖，降低口腹之慾，同時減少熱量攝取。
近來許多國內外研究發現，咀嚼無糖口香糖好處多多，特別是體重管理，國際知名電子期刊「Elsevier」一篇研究報告發現，在午餐過後3小時內，嚼食口香糖會讓人比較不容易有飢餓感、並明顯降低想吃甜食的慾望。
臨床實驗，平均一天可減少550大卡的攝取，持續半個月便能減少1公斤、一個月即可減少2公斤。反之，如果正餐習慣攝取高熱量食物，一天將吃進數千大卡的熱量，造成體重直線上升！
世界衛生組織WHO將肥胖列為世界傳染病「全球肥胖症」，提醒世界各國正視肥胖問題及對人類健康所造成的傷害，事實上，台灣成年男性約超過半數有過重或肥胖問題，成年女性也每三人就有一人有肥胖問題。
教育部調查發現，國內平均每4個小學生就有1個過重，每3個男童就有1人肥胖。李婉萍營養師指出，肥胖兒童容易發生性早熟現象，並有二分之一的機率變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更是高達三分之二！
李婉萍營養師指出，對於忙碌生活的現代人而言，「體重管理333健康新概念」是相當方便輕鬆的體重管理方式，只要遵守三原則，端午吃粽也能輕鬆管理體重，免除肥胖的後顧之憂！
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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=9782
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