醫療常識★練腹肌就用抗力球 瘦小腹很Easy

匯流新聞網記者李盛雯／台北報導

想練腹肌、瘦小腹，試試抗力球，而且一定要加強「腹直肌」。

羨慕馬甲線、人魚線？如果你想要有好看的身體曲線或是美好的體態，鍛鍊腹部肌群很重要。

不少健身族群會把結實的腹肌當成健身首要目標，World Gym教育訓練官明毅分享腹肌訓練的重點。

明毅表示，腹肌要練3個位置：腹直肌、左右腹斜肌、下腹肌肉，尤其想要明顯的冰塊肌，更要多加強「腹直肌」的訓練。

如何練腹肌？明毅用「抗力球」來教大家如何做腹肌訓練，別小看這顆沒有很man的器材，抗力球不僅價格親民、在家可做，還有保護腰部的功效，訓練效果非常厲害。

3個腹直肌訓練動作：上腹肌群、下腹肌群、側腹肌群。

1. 上腹肌訓練
(1) 先準備好抗力球，並運動位置選擇在靠牆面的地方。首先坐在抗力球上面，大約坐在前面的1/2的位置，雙腳膝蓋輕碰牆面。
(2) 注意力放在腹部位置，身體慢慢往後仰、往後拉，感覺腹部肌肉慢慢被拉長，但下背部要壓迫。如果覺得脖子痠，可以將手扶著脖子，但不要往內收，保持適當位置、扶著穩定即可。
(3) 慢慢感覺腹部肌肉被拉到最長，再慢慢身體收縮、往上收緊，收到最緊就好。
(4) 重複動作、保持自然呼吸，過程中速度不要太快，要維持腹部肌肉一直在出力，身體收縮時會發抖是正常的。

2.下腹肌訓練
(1) 選擇用板凳來做訓練，身體慢慢往後躺，貼平於板凳上，身體要拉成一個直線，下背不要有空隙。
(2) 腳微微抬起，如果比較吃力，可以雙腳屈膝一些些，接著雙腳慢慢地往上收縮，靠近身體後，再慢慢回放。
(3) 重複動作，過程中都要保持腹部肌肉出力，且速度不能太快。

3.側腹肌訓練
(1) 先準備好抗力球，身體側面靠到抗力球上面，身體線條要保持直線，雙手輕放於後腦杓。
(2) 身體上半身慢慢地往下，感覺側面腹部被拉長，同樣要保持身體在側面一直線，感覺側腹部出力；身體拉到最長後，身體上半身慢慢地往上、收起來，收到極限、最高處，然後停留一下。
(3) 重複動作，過程中要注意身體線條，脖子、身體側邊一直線，且速度不能太快。

新聞照來源：World Gym

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