翻來翻去就是睡不著?每天睡前只要花5~10分鐘，保證讓你一夜好眠!!
狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。
1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。
2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3.保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4.保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。
這真的很有效，可以放鬆肌肉，讓你更好睡~~
您可能還會想看...
相關搜尋： 健康養身近視度數 英文睡眠品質 做夢睡眠品質 英文睡眠品質 app短期租屋 一個月感冒 頭痛 睡不著日本 遊學 一個月睡前運動 睡不著游泳 減肥 一個月運動 減肥 一個月吃肉減肥法 一個月懷孕 一個月 墮胎調時差 睡不著奶粉 尿布 一個月養身睡眠品質改善睡眠品質記錄睡眠品質app台北短期租屋健康養生食譜健康養生餐健康養身毛巾操健康養生網睡眠品質不好如何改善睡眠品質睡眠品質不好如何改善匹茲堡睡眠品質量表睡眠品質不好會做夢提升睡眠品質的方法
出處／康健雜誌作者／黃惠如圖片／陳德信1.不愛吃蔬果、全穀倫敦帝國理工學院研究，每天只要多吃10公克，膳食纖維就能降低10％大腸癌的機率，吃更多當然更好。國民營養調查發現，台灣男性每日平均攝取13.7公克、女性14公克，距離理想的25～30公克有段距離。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中...
閱讀詳情 »出處／康健雜誌作者／楊心怡圖片／康健雜誌1.早上別急著起床，並記得保暖中風最常發生在季節變化、早晚溫差大的時候。冬天早上起床時，先別急著從溫暖被窩爬出，可以坐一下，或賴個床，讓身體適應外界溫度後再起身。外出時記得帶外套或帽子、圍巾，保持溫暖。2.早餐後喝杯溫開水早晨喝水主要是幫助腸胃蠕動，讓早餐後排...
閱讀詳情 »「便秘發生率很高，在自然人群中達到6％。分清類型再治便秘 由於人體排便是一個腸道運動和盆底功能相互協調的過程，可以將功能性便秘分為慢傳輸型便秘、排便障礙型便秘和混合型便秘三類。 「便秘發生率很高，在自然人群中達到6％。」中山大學附屬第六醫院消化內科醫學部首席專家胡品津教授在該院舉行的...
閱讀詳情 »出處／康健雜誌作者／張靜慧圖片／周書羽她，38歲，斷斷續續咳嗽了半年，以為是感冒沒好，曾經掛急診，醫師交代一定要去胸腔科門診仔細檢查，但她一忙就忘了，一個月後咳嗽還是沒好，才掛門診。「我看同事感冒都好了，為什麼我一直都沒好？」她問醫生。醫師說︰「連續咳嗽超過3星期，就應該趕快來看呀！」做完所有檢查，...
閱讀詳情 »
Facebook留言