健身方法★胸以下都是腿!三運動,練出女星的「勻稱」逆天長腿!

【文/Beauty美人圈.Letisha】

胸以下都是腿!三運動,練出女星的「勻稱」逆天長腿!

關於腿長,小編真的只有無限羨慕那些天生「9頭身」的朋友們~尤其演藝圈中就有好幾位女星以「逆天長腿」出名~

 

胸以下都是腿!三運動,練出女星的「勻稱」逆天長腿!

世界第一美的NANA,小編從來沒有這麼羨慕過一個人的腿(聽起來好像變態)但身高172公分的她,腿長居然就佔了109公分!!真的太誇張~~

 

胸以下都是腿!三運動,練出女星的「勻稱」逆天長腿!

稍稍讓小編覺得「親民」點的Tiffany,身高163公分的她,擁有「黃金完美比例腿」連工作空檔都把握時間鍛鍊,美腿得來不易啊!

胸以下都是腿!三運動,練出女星的「勻稱」逆天長腿!

 

腿長這件事情小編已經放棄,但是「勻稱」是我們後天可以完成的!!!每天三運動,讓自己練出勻稱美腿啊~~

動作一:平躺抬臀

胸以下都是腿!三運動,練出女星的「勻稱」逆天長腿!

STEP1. 在家裡找一個空曠好躺的地方,如果有瑜伽墊墊著會更好喔~雙手平放貼住地面,雙腳打開與肩同寬定垂直踩在地上。

STEP2. 腹部、臀部和腿必須同時出力,慢慢地將臀部抬起!

STEP3. 讓身體保持一直線,撐住15秒(依個人狀況調整增加),再慢慢放下。重複做10~15次!

 

動作二:平躺單抬腿

胸以下都是腿!三運動,練出女星的「勻稱」逆天長腿!

跟動作一同樣的方式,但輪流抬起左右腳,左右兩腳各做5次。因為少了一隻腳支撐的力量,做起來會更費力,但可以同時訓練大腿和腹部喔~

 

動作三:踮腳運動

胸以下都是腿!三運動,練出女星的「勻稱」逆天長腿!

STEP1. 坐在椅子的1/3處,把背打直,膝蓋跟大腿保持水平,兩腿併攏伸直,並把腳跟盡可能的往下壓。

STEP2. 接著掂腳,小腿用力,要把腳跟盡可能的抬高。不斷重複這套動作,速度依個人狀況調整,大約重複20~30次!如果在過程中,小腿感覺到不舒服就停下來休息喔~

 

胸以下都是腿!三運動,練出女星的「勻稱」逆天長腿!

希望大家都可以練出勻稱的美腿喔!!!

 

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