腎病患者運動好處多 王峯銘醫師：每天走路30分「洗腎風險降4成」
「醫師，我都洗腎了，還可以健身嗎？」「得了腎臟病，我可以運動嗎？會不會怎麼樣啊？」
凱硯診所院長、腎臟內科醫師王峯銘說，門診中，有位腎友過去有健身習慣，因為疾病關係接受血液透析（俗稱洗腎），剛開始不能接受自己病情，整個人病懨懨、很沒精神，後來在醫療團隊的鼓勵下，重新延續健身習慣，現在這名腎友不只肌肉線條很漂亮，身體機能也維持得很不錯，其他人從外觀完全猜不出這名患者需要洗腎。
規律運動，贏得「腎」利人生
事實上，規律運動、健身對慢性腎臟病病友很有好處，即使已經開始洗腎，王峯銘醫師還是鼓勵病友養成規律運動習慣。他解釋，慢性腎臟病、洗腎病友由於尿毒素影響，血液酸鹼值偏酸，如果不運動，肌肉退化與萎縮速度會比一般來的快，加上營養不足等問題，情況就更嚴重。此外，慢性腎臟病、洗腎病友也常面臨心血管疾病威脅，運動也能強化心血管功能，降低心血管疾病發生率。
運動不只可以幫助維持肌肉力量，還能產生其他五大好處：
第一，透過運動流汗，加速排除尿毒素。
第二，增強心肺功能，強化心血管健康，長期運動也能維持血壓穩定。
第三，有人稱下半身靜脈為「身體第二顆心臟」，腎友下肢循環往往不是很好，血液容易堆積於下肢，運動可以促進下半身血液回流，減少靜脈栓塞機率。
第四，幫助降血糖，並維持血糖穩定。在運動過程，肌肉需要用到糖分，肝臟就會釋出肝醣，肝臟釋出肝醣後，就會以血液中的葡萄糖作補充，此時血液中的糖分濃度自然就會下降，達到降血糖效果。
第五，運動會增加大腦「腦內啡」分泌，讓病友心情變好，情緒也會比較正向。
就算只走路30分鐘，也能幫助延年益壽
中國醫藥大學研究團隊曾在《美國腎臟醫學會臨床期刊》Clinical Journal of the American Society of Nephrology）發表研究指出，腎臟病病友一星期運動頻率越高，死亡風險就越低，洗腎、換腎機率也會下降。
研究發現，腎臟病病友就算每星期只走路一、兩次，每次時間30分鐘，也能減少17%死亡機率，洗腎、換腎機率則下降19%，散步得越頻繁，下降幅度就越大。如果一星期走路頻率超過7次，死亡風險下降幅度達59%，洗腎、接受腎臟移植風險也減少44%。
整體來說，病友若有運動、散步習慣，死亡機率平均減少3成3，洗腎或換腎機率也減少約2成1。王峯銘醫師指出，這研究代表腎友即使每天只花30分鐘走路，也能達到保健身體、延年益壽效果。
運動前諮詢專業建議，減少運動傷害風險
王峯銘醫師提醒，腎臟病病友可能因尿毒素堆積、貧血、心臟狀況不佳等因素導致運動能力下降，因此運動一定要循序漸進、量力而為，展開運動計畫之前，最好諮詢一下專業醫師建議，醫師也會依個人狀況開立適合運動處方箋，幫助減少運動傷害。
另外，若是年齡較大病友，做抗阻力運動、健身運動時盡量要有親友、旁人陪同，避免發生跌倒意外。
新聞分享自東森新聞雲
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