要想健康快樂，100歲以前沒有大病，核心是把握好人生健康的“黃金20年”，也就是最關鍵的中年20年。對於男人來說是30~50歲，而女人是40~60歲。
30～50歲是男性動脈硬化速度加快最明顯的20年，尤其是40~45歲這5年的患病率幾乎超過了前40年的總和。此外，30~50歲也是男性慢性病高發的時期，體質、體能、心、肺都逐步下降。洪教授總結導致這種情況發生的主要原因就是男人健商普遍不高，吸煙、酗酒、肥胖高發，慢性病遲早要找上門來的。
而女性要特別關注40~60歲這個階段，40歲以前女人有雌激素的保護，但一旦到了四五十歲進入更年期，隨絕經帶來的心腦血管疾病、骨質疏鬆等風險都會增加。
因此，對於處在黃金時期的中年朋友，要想抓住健康，洪教授建議大家記住四句話：30努力，40注意，50輕鬆，60成功。
如果你是一位正在為事業上升疲於奔命、犧牲健康為銀行存錢的中年人，洪教授也希望這四句話能夠作為您的健康座右銘：不怕掙得少，就怕走得早，只要活到老，錢就不會少。
運動男人四十打打網球
男人到四十多歲打打網球是不錯的選擇。打網球時主要是手腕和上肢用力，藉此可以鍛煉上肢肌肉。在接球的過程中，整個身體做出下蹲動作，這個時候又可以鍛煉腰腹部和下肢的肌肉，防止過早出現“將軍肚”。而打網球在前後跑動的過程中，心臟的功能也可以相應得到提高。
飲食三種營養多攝取
來自事業、家庭、人際關係等方面的危機讓中年人頗感壓力巨大。人到中年不妨多攝取三種營養：維生素Ｃ，承受較大壓力時，身體會消耗比平時多八倍的維生素Ｃ，多吃些鮮棗、獼猴桃等可補充維Ｃ。維生素B，素有“減壓劑”的美譽，可調節內分泌。鈣，天然神經穩定劑，多吃含鈣量高的牛奶、蛋黃等可安定情緒。
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