影音★誰說旅遊一定會變胖!旅行時也能方便做的瘦身鍛鍊運動

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路;instagram(@katierelax);google

 

旅行是許多人放鬆紓壓、享受生活的方法,而旅行中除了體驗當地文化、享受美景、放肆shopping之外,吃遍美食也是一定要的~只是對於女生而言,享受美食的同時又有變胖的罪惡感……但誰說旅行中不能做運動、消耗熱量!

夏天曬腿,妳準備好了嗎? 7個生活習慣,讓美腿再度復活!

 誰說旅遊一定會變胖!旅行時也能方便做的瘦身鍛鍊運動

 

因為結實姣好曲線讓無數粉絲羨慕的凱悌Katie,先前就分享了一套旅行時也適合做的運動,不用另外準備健身器材、或到健身房,而且只要少少的20分鐘就能完成,想開心旅遊又不想發胖的你,還不快學起來!這套適合旅行做的運動共由6個項目組成,次數跟著項目遞增,所以也很好記喔!

多賴床五分鐘做伸展,消除身體疲勞水腫

 

  1. Burpee波比跳x10

 誰說旅遊一定會變胖!旅行時也能方便做的瘦身鍛鍊運動

波比(Burpee)是由深蹲、伏地挺身、跳躍等一連串元素結合而成的全身性訓練動作,對於不熟悉波比跳的人,可以參考以下幾個要領: 

1.保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎 

2.下蹲,雙手撐地 

3.雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢 

4.做一下伏地挺身 

5.完成伏地挺身後縮回雙腿

6.回到原地站姿

7.向上跳躍

夏天前告別肥肉!每天8動作練出性感小蠻腰、馬甲線誰說旅遊一定會變胖!旅行時也能方便做的瘦身鍛鍊運動

↑所有步驟串起來的連續動作就像這樣子

 

  1. Push-Up伏地挺身x20
  2. Crunches仰臥起坐x30

 誰說旅遊一定會變胖!旅行時也能方便做的瘦身鍛鍊運動

  1. Air Squats深蹲x40
  2. Planks平板式前前後後x50sec

 誰說旅遊一定會變胖!旅行時也能方便做的瘦身鍛鍊運動

這個步驟要先將身體撐好平板式,腳尖固定定點,將身體往前往後移動就可以了。

  1. Jumping Jacks開合跳x60

以上1~6的動作組合要做4到5組,每組中間間隔可以休息一下但不要超過1分鐘,並且限制自己在20分鐘內做完,做到感覺有點喘就是對的囉!快點參考下面的完整示範學起來,以後不管旅遊去哪大吃也不用怕!

 

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】

 

相關推薦

和健身狂Sally一起在家做運動! 出處:17健身網 除了上半身的鍛鍊以外,也別忘了下半身的訓練也是很重要的,藉由Total Gym的全身訓練,能夠打造屬於自己的完美曲線! 還記得莎莉上次介紹幾個我最喜愛的訓練動作上半身的訓練方式嗎?今天來介紹幾個我最喜愛的下半身訓練方式吧! 下半身訓練方式 下半身...

閱讀詳情 »

出處:17健身網 居家有氧除了買台飛輪或跑步機放在家裡,有沒有其他選擇呢?答案是有的。只要擁有一塊踏板,就可以做階梯有氧! 什麼是階梯有氧? 階梯有氧是一種高強度低衝擊的運動,不易造成運動傷害,而和一般有氧最不同的地方就在於踏板的使用。通常會隨著音樂,做四拍上下的動作,必須靈活運用階梯踏板,才能完成...

閱讀詳情 »

中國毒理學會生物毒素專業委員會主任舒雨雁說:“血液呈藍色的鱟在醫學研究中有獨特作用。用鱟血製成試劑,再滴入註射液,若試劑立即凝固或變色,就說明注射液內含有使人發熱、休克甚至死亡的細菌類毒素。”  鱟的血液中含有銅離子,它的血液是藍色的。這種藍色血液的提取物&mda...

閱讀詳情 »

Facebook留言