影音★誰說旅遊一定會變胖！旅行時也能方便做的瘦身鍛鍊運動

TEXT／Bella.tw儂儂　PHOTO／網路；instagram(@katierelax)；google

 

旅行是許多人放鬆紓壓、享受生活的方法，而旅行中除了體驗當地文化、享受美景、放肆shopping之外，吃遍美食也是一定要的～只是對於女生而言，享受美食的同時又有變胖的罪惡感……但誰說旅行中不能做運動、消耗熱量！

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因為結實姣好曲線讓無數粉絲羨慕的凱悌Katie，先前就分享了一套旅行時也適合做的運動，不用另外準備健身器材、或到健身房，而且只要少少的20分鐘就能完成，想開心旅遊又不想發胖的你，還不快學起來！這套適合旅行做的運動共由6個項目組成，次數跟著項目遞增，所以也很好記喔！

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1. Burpee波比跳x10

 

波比(Burpee)是由深蹲、伏地挺身、跳躍等一連串元素結合而成的全身性訓練動作，對於不熟悉波比跳的人，可以參考以下幾個要領： 

1.保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎 

2.下蹲,雙手撐地 

3.雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢 

4.做一下伏地挺身 

5.完成伏地挺身後縮回雙腿

6.回到原地站姿

7.向上跳躍

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↑所有步驟串起來的連續動作就像這樣子

 

2. Push-Up伏地挺身x20
3. Crunches仰臥起坐x30

 

4. Air Squats深蹲x40
5. Planks平板式前前後後x50sec

 

這個步驟要先將身體撐好平板式，腳尖固定定點，將身體往前往後移動就可以了。

6. Jumping Jacks開合跳x60

以上1~6的動作組合要做4到5組，每組中間間隔可以休息一下但不要超過1分鐘，並且限制自己在20分鐘內做完，做到感覺有點喘就是對的囉！快點參考下面的完整示範學起來，以後不管旅遊去哪大吃也不用怕！

 

 

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