第四軍醫大學西京醫院心內科副主任曹豐解釋，緊握拳時手指會壓迫到手掌的血管；阻斷血液系統流通，因此手掌會變成白色(缺血)。這時便可從拳頭鬆開後，依手掌和指尖揮復血色的快慢來看心臟和血壓正常程度。

測試方法如下：

 脖子上的「健康窗口」要檢查

脖子上的皮膚最細嫩，脖子處的血管也最「敏感」。頸部動脈就像一個窗口，能夠一眼看出全身的健康狀況。

中國醫學科學院阜外心血管病醫院心內科主任醫師倪新海主任建議，人過四十，每年可以花幾分鐘做個頸動脈超聲檢查，好好利用這個健康的「窗口」。

相比心電圖等常規體檢項目，頸動脈超聲對心腦血管疾病的預警效果更早更明確。但頸動脈超聲對儀器和醫生的專業性要求比較高，需要去較大規模醫院的血管專科進行檢查。

  
多吃杏仁和柑橘養血管

①很多人因為血脂高或怕胖，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。事實上，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體「水渠」，膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。

每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中「好」膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低「壞」膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。《中國居民膳食指南》(2007版)建議，每週吃50克堅果，這樣算來，每天吃幾顆就好，可別貪嘴哦！

 ②橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮)，是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。另外，水果中富含果膠，有助於降低膽固醇。

喝好三杯水通血管

平時要養成手邊放杯水的好習慣，而且要注意喝水的3個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。

①睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。
②清晨起床後易發生生理性血壓升高現象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。
③除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來就喝上一口。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。最好別喝涼的，容易驅散睡意。

不貪睡護血管

睡眠對心臟的養護很有益，但可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合適。很多人「越睡越想睡，睡得很頭疼」，會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。

有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病發生率會增加1倍，因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。

每天鍛鍊10分鐘就見效

《美國醫學聯合會》雜誌報導，即便每天10分鐘的鍛鍊也對心血管健康有非常積極的影響，這對辦公族來說非常重要。

同時，研究提醒，「輕負荷運動」運動量小，注重歡快的情緒和鍛鍊過程，既可以促進身體健康、調節器官功能，又不會造成身體傷害。

輕負荷的運動方式因人而異，如輕鬆跑，可以單人慢跑，也可以雙人或多人一起跑，也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10～20分鐘，也可以每天快走一刻鐘，堅持數週後，人體的耗氧量會增加4%～8%左右，起到「強心」、加快呼吸和身體循環作用，提高身心的愉悅感。也可以輕輕活動大小關節，讓它們變得更加靈活、柔韌。

歐洲心臟病學會處方：幽默感養心

 ◆八年追蹤研究證實憤怒傷心

心毒性(cardio-toxic):是意大利國家研究理事會臨床生理學研究所Franco Bonaguidi教授談到憤怒與心臟關係時提出的新名詞，他的研究支持：憤怒是傷心的，負面情緒，如敵意、抑鬱、焦慮等都是具有「心毒性」的。與此相反，積極的情感通過想像、移情和精神利益的獲取，可以明顯保護心臟。
其長達八年(97個月)之久的隨訪研究顯示，具有較高的憤怒水平的一組患者和另一組相比，出現心血管事件的風險高了2.3倍。

◆捧腹大笑15秒鐘猶如服用他汀藥

我們現在談論的可不是一個簡單的、咯咯的笑，這是對你心臟有益的笑聲，是深深的捧腹大笑，而且這種笑需要至少持續約15秒鐘。研究發現笑得越發自內心，笑的時間越長，對於血管的正面因素就越多、越持久。

笑，在心血管疾病中發揮著有益的作用，因為它可以刺激大腦釋放內啡肽，激活血管內皮細胞上的受體，反過來又能促使一氧化氮釋放。一氧化氮則有擴張血管、減少炎症等作用。

作為養病人，頭號的事情，就是不要太把自己的疾病當回事，所以對自己健康最好的事情莫過於在跑步機上慢跑的同時，看一部幽默的電影。

祝大家健健康康喲

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