醫療常識★趁年輕「存骨本」 這樣做能延緩骨質疏鬆發生13年

▲（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

一般人都知道要預防骨質疏鬆症上身，「存骨本」的重要性，但一般人較不知道的是，國健署提醒，如果父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，那麼個人罹患骨質疏鬆症的風險也會提高，得從年輕時就建立良好的生活型態及健康均衡飲食，要運動、不要熬夜，以避免骨骼變脆弱，影響生活品質。

小美（化名）的母親已經68歲了，年輕時因為工作忙碌，經常應酬喝酒，三餐也不定時，加上不注重健康飲食觀念，沒足夠的時間運動，前一陣子洗澡時不小心跌了一跤，造成髖骨骨折，緊急入院開刀，才知道早已經有骨質疏鬆症，而醫生也對小美耳提面命相關風險也可能發生在她身上。

國健署慢性疾病防治組組長陳妙心表示，骨質疏鬆症早期大多沒有明顯症狀，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，許多民眾多不以為意，把它當成老化現象，但只要一跌倒，或是突遭過猛外力，就可能造成骨折。

根據國健署2015到2018年國民營養健康狀況變遷調查發現，50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀（DXA）量測其骨質密度，隨年紀增加、骨質疏鬆症者也隨之增加，且女性比例高於男性，尤其，75歲以上，每5個人中就有1個人有骨質疏鬆症。

依據世界骨質疏鬆基金會（IOF）指出，只要能夠在年輕時期多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。因此，國健署強調，在各年齡層階段都該攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻以及深綠色蔬菜，同時，戶外活動曬太陽來活化維生素D及促進鈣質吸收，負荷運動樣樣不能少。

另外，服用類固醇藥物者或停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，更應要注意自身骨骼健康，避免骨骼變得脆弱。

照片來源：翻攝自Pixabay

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