健身方法★超強排宿便方法！最天然健康的方式~

現代人普遍都有便秘的現象，該如何清除體內毒素，排除身體宿便呢？讓我們來告訴你哪些食物，有幫助清除宿便的功效，輕輕鬆鬆解除便秘痛苦。

排便不順暢，並非只能靠瀉劑等藥物來改善，生機飲食專家歐陽英告訴我們，6種可以幫助代謝廢物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情況，而且還能每天自由搭配食用喔！
　　

食物排宿便對人體來說是最自然健康的排毒方式，也最沒有痛苦和不適，輕易自然吃東西就能達到排宿便效果，以下是最強六種排宿便餐點：

　　地瓜小點心
　　材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。
　　作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。
　　建議：一天吃2次，2餐之間吃。
　　口感：甜脆可口。
　　注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。
　　
　　地瓜小檔案
　　地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！
　　
　　香蕉水果汁
　　材料：香蕉半條、菠蘿原汁300c.c.，木瓜半個。
　　作法：菠蘿榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。
　　建議：一天喝一次，在2餐之間。
　　口感：微酸香甜。
　　注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。
　　
　　香蕉小檔案
　　香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。
　　
　　海帶木耳餐
　　材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。
　　作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
　　建議：當配菜每天吃。
　　口感：滑嫩、味香。
　　注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。
　　
　　海帶小檔案
　　海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。
　　
　　蘆薈紅棗飲
　　材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。
　　作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。
　　建議：當作一天的解渴飲料。
　　口感：味道微甜。
　　注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。
　　
　　蘆薈小檔案
　　蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。
　　
　　菠蘿酵素飲
　　材料：菠蘿醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開水500c.c.。
　　作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。
　　建議：一天1~2次。
　　口感：味道酸甜。
　　注意：菠蘿的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。
　　
　　菠蘿醋小檔案
　　菠蘿具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物。
　　
　　牛蒡清腸汁
　　材料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。
　　作法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。
　　建議：每天空腹喝1次。
　　口感：喝起微澀，具一點酸味。
　　注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。
　　
　　牛蒡小檔案
　　牛蒡含有「牛蒡貳」的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸道蠕動，清除宿便。

文章來源：http://bbs.tianya.cn/post-no11-231867-1.shtml