路跑、騎自行車，現在都會人最夯的運動，你也開始玩了嗎？雖說是休閒，但如果在飲食上也來配合一下，除了會有好表現，也能讓身體更健康！
《卡路里「加載」，可提高肌肉肝糖含量》
台灣運動醫學會理事、嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志表示，適當的運動與營養，對人體健康的維護相當重要，因此，在耐力運動如健走、慢跑、騎單車、馬拉松、鐵人運動（主要三項為游泳、騎自行車、短程馬拉松）前，運動員可經由卡路里「加載」計畫，調控運動與飲食的時程表，以提高肌肉內「糖原」（又稱肝糖、動物澱粉）的含量。
《運動的我，需要多少卡路里？》
許宏志醫師說，運動前與運動中的主要飲食原則，為高碳水化合物、中蛋白質、低脂肪。亦即碳水化合物應占運動員每日卡路里的55%，即每公斤體重應有6-10g碳水化合物。
★舉例
‧60公斤體重的菁英運動員，需60x10=600g（公克）的碳水化合物，
1g碳水化合物=4卡路里，所以需要600x4=2400卡路里。
‧60公斤體重的居家運動者，需60x6=360g的碳水化合物，
1g碳水化合物=4卡路里，所以需要360x4=1440卡路里。
（熱量計算單位：1000卡Kcal＝1大卡＝1000卡路里）
►跑步後的最佳補給：九款沙拉食譜大集合！
《耐力型運動，需要較多卡路里》
訓練時需注意運動類型與強度，例如耐力型運動，訓練較頻繁與強度較強，則比技巧型運動如高爾夫、射箭、武術等，需要更多的卡路里。但若攝取的卡路里太多未消耗完，也會增加體重喔！
【更多精采內容，詳見《台灣好食材Fooding》】
相關搜尋： 醫療常識自行車 批發及製造x10 記憶卡台灣好食材嘉義長庚醫院羅馬公路 自行車五月天戀愛 inging 安泰銀行住院醫師 主治醫師x10 多點觸控運動減肥 卡路里英式鬆餅 卡路里奶黃包 卡路里結晶水 化合物法國酒莊 馬拉松醫療保健常識與病狀台灣好食材網站嘉義長庚醫院網路掛號醫學常識心臟缺氧醫學常識問答題醫療常識諮詢醫學常識婦女醫學常識器官醫學常識醫療小常識醫學小常識致命的醫學常識家庭醫學常識嘉義長庚醫院掛號嘉義長庚醫院門診表
相關推薦
快新聞／北部醫院2醫護染疫！ 公布足跡不含「台茂購物中心」陳時中回應了
國內再度新增2名本土案例，分別為案838北部某醫院醫師及案839護理師，特別是醫師足跡遍及大江購物中心及星巴克國際門市等，一度傳出也涵蓋台茂購物中心。指揮官陳時中表示，2人的活動軌跡還沒有非常完全，台茂購物中心對得到是在12月31日，最近是否有去，還是得透過案839相關足跡、資訊系統核對，一核對完會...
閱讀詳情 »快新聞／日本疫情遍地延燒！ 愛知縣 岐阜與櫪木縣籲請中央發佈緊急事態宣言
COVID-19（俗稱武漢肺炎）疫情在日本可說是完全失控，單日確診數屢創新高。首相菅義偉日前針對疫情嚴峻的首都圈發布「緊急事態宣言」後，多個縣市也紛紛表示欲跟進。愛知縣和岐阜縣今稍早已透過視訊會議，正式籲請中央對兩地發佈緊急事態宣言；關東的櫪木縣也同樣在今日籲請中央，將當地列入緊急事態範圍。菅義偉7...
閱讀詳情 »染疫醫接觸者全陰性安了嗎？ 感染權威曝風險：驗2次都不一定準
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 國內出現首起醫師照護患者染疫個案，指揮中心一夜之間緊急採檢醫院接觸者共464人，初檢皆為陰性，接下來14天將是觀察重點。但國內感染症權威、台大兒童醫院院長黃立民今（12）日直言，這一群人是非常危險的一群，只採檢PCR不夠，還該檢驗抗體，且隔離期滿應該要連驗2次PCR，...
閱讀詳情 »快新聞／北部醫院2醫護染疫 張上淳證實「國內首名醫師確診」
中央流行疫情指揮中心今天公布國內新增2例本土COVID-19確定病例，分別為本國籍30多歲男性（案838）及20多歲女性（案839），兩人是北部某醫院醫師及護理師。中央流行疫情指揮中心專家諮詢小組召集人張上淳今天也證實，案838是台灣第一位醫師確診。陳時中表示，案838為北部某醫院醫師，曾照顧COV...
閱讀詳情 »
Facebook留言