健康養身★身體上就有8個“暖氣”開關，經常按摩能讓身體輕鬆暖起來。

　　中醫認為“腎開竅於耳”，冬季經常按摩雙耳，不但能預防凍瘡，還有助於腎臟的保健和氣血的順暢。以下是三種最常用的方法。

　　拉耳垂：用兩手拇指、食指揉搓耳垂至發熱，然後向下拉耳垂15～20次。

　　提耳尖：雙手捏住雙耳上部耳輪，適度提拉耳尖，提拉時大拇指和食指順便按揉耳尖，以微發熱為度。

　　摩耳輪：拇指置於耳輪內側，其餘四指置於耳輪外側，揉搓2～5分鐘，再往上提捏，以感到發熱為度。　　

　　大椎穴為“三陽”、“督脈”之會，全身陽氣都在這裡交匯。按摩大椎就相當於打開了全身“暖氣”的總開關。

　　大椎穴的取法是：低頭時，頸後最明顯的骨性突起下方的凹陷處。在家中淋浴時，可將淋浴頭對著頸後連續用熱水沖洗，能讓你在寒冷季節感覺渾身溫暖。一般淋浴時間不宜過長（不超過20分鐘），體弱或伴有心血管疾病的人，還應酌情減少時間，水溫在40℃左右為宜。　

　　常做肩部按摩的朋友都有這樣的體會，就是按摩時感覺肩部不但輕鬆，還有點暖和。這是因為氣血順暢，陽氣運動起來了。而藏在我們肩部的“暖氣”開關就是肩井穴。按摩肩井不但能讓肩部更暖和，還可緩解肩膀酸痛、頭重腳輕、落枕等症。

　　具體操作方法是：被按摩者取坐姿，按摩者站在其身後，雙手虎口張開，四指併攏，自然搭在被按摩者肩井部位，四指與拇指相對用力做有節律的拿捏動作。力度不可過重，時間不宜過久。尤其有高血壓或心腦血管疾病的人不可過度。　

　　寒冷季節容易著涼腹瀉，而腹部的“暖氣”開關就是我們的肚臍———神闕穴。神闕穴是長壽要穴，每晚睡前將雙手搓熱放於肚臍，順時針和逆時針交替按揉至發熱，可使腹部溫暖、面色紅潤，緩解腹痛腸鳴、水腫膨脹、洩痢脫肛等症狀。　

　　手上有一個“暖氣”開關———陽池穴，這個穴位顧名思義就是陽氣聚集的地方，它位於手腕背橫紋的中點處。刺激陽池穴，時間要長，用力要緩，兩手交替按揉，可緩解手部冰涼的症狀。

　　有朋友可能覺得只按陽池力度不夠，沒關係，我們手上還有另一個取暖開關，就在我們的掌心裡，叫做勞宮穴，當屈指握拳時，中指指尖所點處就是該穴。勞宮穴五行屬火，可採用按壓、揉擦等方法做逆時針按摩，每穴按10分鐘左右，每天2~3次，能夠起到暖手助熱、寧神養心、促進睡眠的作用。　　

　　上肢暖和了，下肢冰冷怎麼辦呢？《靈樞》記載：“陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛……調於足三里。”秋冬季節常按揉足三里，可補中益氣，讓下肢溫暖。

　　足三里的取穴方法是：當腿彎曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。按摩時，一般用拇指指面著力於足三里，垂直用力，向下按壓，緩緩揉動。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力，讓刺激充分達到肌肉組織深層，產生酸、麻、脹、痛等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，反复操作數次即可。　

　　不少人最怕冷的地方就是腳，穿棉鞋都暖不起來，我們的腳上也有一個“暖氣”開關，就是湧泉穴。

　　湧泉穴位於足心，在足底前1/3凹陷處，是養生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。俗話說“若要老人安，湧泉常溫暖”，建議每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高禦寒能力。