身體僵硬痠痛，讓人心情「阿雜」
你是否常肩頸僵硬、腰痠背痛，做事情沒有活力？想要改善這個情況的話，讓我們先來找出原因，你平常是否有姿勢不正的問題？事實上，身體大部分的僵硬與痠痛問題都是姿勢不良造成的。例如長時間低頭滑手機、盯著電腦或看電視時維持同一個坐姿太久等等，長期下來，身體不向你提出抗議也難。
除了提醒自己不當低頭族，使用電腦、看電視大約一小時後就起身走走、動動身體之外，我再教導大家幾招不必花錢找物理治療師或按摩師就能活絡筋骨的方法。
方法如下：
【五貼】
找一面平面的牆（下方沒有踢腳板），把腳後跟、小腿肚、臀部、上背、後腦勺貼在牆壁上，眼睛平視前方，後腰不必硬貼在牆壁上，留一隻手可穿過的空隙。
一邊貼著牆壁，一邊意識到自己正縮小腹、提起核心。感覺身體像是吸附在牆壁一般，但整個人是放鬆的。
這個動作一天只要找時間做五分鐘，對於低頭族來說，改善肩頸與背部的痠痛，很有幫助。
【轉轉脖子】
肩膀不動，眼睛平視前方。一邊吸氣，一邊將頭慢慢轉向左邊，轉到不能轉為止，再一邊吐氣一邊將頭慢慢轉回右邊，這樣算一組，共做四組。
接著一邊吸氣一邊將頭上仰到底，再一邊吐氣一邊把頭低到抵住下巴，一樣共做四組。最後用頭畫圓圈，轉到上方時吸氣，轉到下方時吐氣，順時鐘轉完再逆時鐘轉，這樣算一組，共做兩組。
【放鬆肩膀】
雙腳站立與肩同寬，手舉起與肩膀同高，往前伸右手上左手下，手心朝外交叉，十指緊扣，接著吸氣將手轉朝內，吐氣將手轉朝外。每個人柔軟度不同，慢慢來適當做就好，做的時候不聳肩。做了二十五下之後，把手鬆開，換成左手上右手下，十指緊扣，再同前述配合呼吸朝內朝外轉做二十五下。做完後，你會感覺到肩膀發熱，放鬆且舒服。這動作除了能活絡肩膀與手肘，連五十肩都可以改善。
【擺正骨盆】
由於長期姿勢不良，許多人骨盆是歪的，脊椎自然也跟著歪了。骨盆正，脊椎就會正。在地板鋪張瑜伽墊躺下，雙腳腳心合十，筋骨硬的人雙腿可伸長一些，筋骨軟的人可將合十的腳更靠近臀部。將雙手放在臀部兩側，開始搖晃雙腿。這動作是整脊師傅教我的，能調整骨盆前後傾、高低等問題，並且順帶將脊椎調正，對於改善女人的婦科問題也有幫助。切記，不要躺在床墊上做喔！
老祖宗代代相傳的養生操
此外，在早上起床後做以下醒腦的動作，讓你一整天元氣滿滿，工作和唸書也會更有效率。
【開百會穴】
在床旁邊放條小毯子或是一雙拖鞋，下床後雙腳直接踏在毯子上或穿上拖腳，這是為了避免讓腳接觸到地板的寒氣。中醫師強調「百病起於寒」，許多人不管冬天、夏天都習慣赤腳在地板上走來走去，造就了容易生病的體質。
雙腳踏在地毯或拖鞋後，接著吸氣踮腳，腳跟踮到最高後，放下腳跟。身體體重放下腳跟的重量，能震盪到頭頂的百會穴，百會穴一開，人就清醒了。一次做個十次或十五回都可以。
【做眼睛操】
與前面的轉脖子一樣，將眼珠子左右、上下、順時鐘、逆時鐘轉，一樣做個十次、十五次即可。
【叩牙齒】
刷牙時，做上下排牙齒叩齒的動作，這也有醒腦的效果。
說到「身心靈」，「身」是在「心靈」的前面。也就是一旦身體變好，心情也會隨之好轉，許多病痛都能不藥而癒。
想要改善情緒，我的方法是從改善身體與生活習慣著手，一旦身體健康了，就不容易陷入負面思考的泥淖中。你會發現，原本上班時覺得懶洋洋的、做事提不起勁來，看到討厭的人就心煩這些症狀，在身體快活了之後，似乎也沒那麼常出現了。
本文摘自皇冠 《郎祖筠的FUN演生活學：站在「生活」的舞台上，每個人都是天生的好演員！「千面女郎」郎祖筠首次公開淬鍊30年的表演心法與生活哲學！》
【更多資訊請上《皇冠文化集團》粉絲團；未經授權，請勿轉載！】
Facebook留言