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宅在家不出門，一不小心就和手機黏了一整天 ~ 親愛的待在家也不能忘記維持身材！討厭運動流汗氣喘如牛的女孩們照過來，現在不用出門躺在家裡也能瘦！躺在床上滑手機也能甩去腰間肉！懶女人必學5招「不流汗瘦身法」，宅在家也能1周練出性感馬甲線。
滑手機瘦身法5招
第一招 : 趴臥貓式
宅在家一不小心就窩在床上一整天，但追劇的同時不如換個姿勢，還能輕鬆練練性感蜜臀！首先第一招 : 趴臥貓式，別於一般貓式貼合地面的伸展方式，滑手機時可以將上半身壓低貼合床面，雙膝併攏屁股抬高，靜待30秒後放鬆，一次可重複5組，既能練腰力，還能有提臀效果喔 ~
第二招 : 拱式盤腿
想必許多女生久坐辦公室肯定都有小腹、腰間贅肉的問題 ~ ( 儂編先自首... ) 想要練出漂亮曲線，別再窩著不動！第二招 : 拱式盤腿，先盤腿成打坐姿勢，接著將盤好的雙腿拱起，雙臂支撐床面，同時腰部核心施力，伴隨呼吸維持1分鐘，這姿勢不只追劇起來豪不費力，即使賴在床上一整天也沒有罪惡感呢 ~ ( 笑 )
第三招 : 開腿拉筋
坐久害怕屁股變大腿變粗？不必放下手機走動，躺在床上也能完美伸展！第三招 : 開腿拉筋，首先將腿抬高成L型並貼合牆面，接著腹部核心施力伴隨呼吸，雙腳開合伸展，來回連續個10次。這招不只能練到核心馬甲線，對於腿型的修飾也很有效果喔！
第四招 : 天鵝抬腿
肌耐力較好的女孩，也可以將姿勢稍微進階，第四招 : 天鵝抬腿，看似難易度5顆星的動作，其實只要控制好腰部施力重心，即使是沒有運動習慣的女孩也能輕易上手！首先將身體躺平，接著一腳屈膝並抵住另一隻腳的大腿位置，將施力點集中在臀部與核心，並且注意關節的放鬆，每次支撐個30秒即可，才不會訓練不成反而受傷。
第五招 : 慵懶躺式
趴累了覺得手痠嗎？這時妳還可以躺下來滑！第三招 : 慵懶躺式，這招也是集合前幾招後的舒展放鬆 ~ 將雙腿跪坐，接著緩慢地把身軀向後躺，同時將腰部提高，這時編滑手機還能邊將雙手向後伸展，也會有不錯的療癒效果呢 ~
Source : 小紅書、pinterest
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