圖翻攝自youtube 下同
1.相撲蹲 （腳要站得比肩開，蹲下時吸氣，站起時吐氣）
2.蹲低上下晃動 (持續30秒或更久)
3.單腳 (單腳十次)
4.拱橋運動 (中間的東西要夾緊)
5.拱橋脈動
6.大腿內側升抬
共六個動作，每個禮拜做2次效果真的很不錯！！
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