在小學的時候我們就知道了做操的重要性：強身健體、增強免疫力，但是長大以後我們卻很少有人注重做操了，而勤做保健操有利於預防腰椎病，避免疾病的困擾。
預防腰椎病的“保健操”，轉胯運腰。站立姿態，雙手叉腰，拇指在前，其他四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
專家表示，在做“保健操”的同時，採取以下方法對預防腰椎病也有所幫助：
1、要矯正生活中的不良姿態，堅持正確的坐姿，不要總是彎腰或斜坐。抬頭、收腹、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，防止頸椎和腰椎前突，睡覺時也應堅持脊柱的適度彎曲睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥於木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。
2、增強體育鍛煉，有目的地鍛煉腰背肌肉。經常參與一些像游泳、放風箏、打球這樣的活動，多做左右腰部側彎、盤旋以及仰臥起坐。
3、平常工作中要留意自我調理，防止長期固定在一個姿態，也是預防腰椎病很重要的一點。
在此，中華網健康頻道的院專家提醒我們，預防腰椎病，合理的補充營養很重要，多吃蛋類、穀類、豆類食品。從營養和鍛煉兩方面入手可以取得更好的預防效果。
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