週末狂歡、追劇熬夜上班提不起勁嗎？精神不濟想睡覺、上班提神喝咖啡卻還是好累？明明平時都有足夠睡眠時間7~8小時，卻總是在上班時猛打哈欠，巨大的疲倦感襲來，讓工作效率變差、加班越加越晚惡性循環，放下手中的咖啡因吧！來試試看其他上班提神方法，順便了解一下到底是什麼原因讓你精神不濟呢？
#上班精神不濟的原因
睡眠品質不佳：前一天的睡眠品質不佳，如淺眠，中間醒來，即使有睡到八小時，也會越睡越累
維他命D攝取不足：維他命D管制胰島素分泌和代謝系統，進而影響人的精神狀態，攝取不足很容易導致精神不好、心情低落。
慢性疲勞：長期處於睡眠不足（每日6小時）、過於緊繃的操勞環境，造成身心疲憊。
缺乏運動：由於運動時腦內會分泌腦內酚，讓人感到愉悅、放鬆，加上運動完消耗體力，進而讓人能在夜間睡上一場好覺，缺乏運動的人容易體力變差，活動力低下，連睡覺品質都連帶變差。
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#為了提神各出奇招？喝咖啡到底有沒有效？
最多人選擇的提神方法，想必就是藉由喝咖啡、喝茶來維持短暫的精力，但專家建議喝咖啡最好的時段是在中午、飽餐後效果會更好・這是因為體內可體松的分泌除了一早6點～8點是分泌高峰外，在中午用餐後會再次大量增加，但大約到了1-3點就會開始下降，因此午後來上一杯咖啡確實能達到提神效果，不過攝取過多咖啡因會出現頭痛、煩躁、噁心等症狀，腸胃不好者也容易胃酸過多，如果不靠咖啡來提神，以下的幾個方法也許可以試試。
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#上班提神方法：點涼感眼藥水、擦涼感芳香油精在太陽穴
涼感味道是最能快速醒腦的方法之一，就像用冷水洗臉一樣，達到提神效果。對於長期使用電腦的上班族來說，準備一瓶涼感眼藥水，在眼睛乾澀加上精神狀態差時，可短暫讓人醒來，順便解決眼睛乾澀問題。在太陽穴抹上薄荷等涼感精油，也能重振精神。每人體質狀況不同，應酌量使用。
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#上班提神方法：吃薄荷口味口香糖
和抹上涼感精油有類似效果，但吃口香糖更藉由咀嚼讓人保持清醒，在昏昏欲睡的時刻，讓超涼感薄荷醒醒腦，並讓呼吸變得順暢許多～
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#上班提神方法：避免一直坐著，起來做點伸展運動
長時間坐著上班的人，維持同一姿勢難免會讓血液循環變差，因此容易想睡覺，除了定期起身裝水、上廁所，也可以試著做點簡單的伸展操，像是高舉雙手左右拉伸，讓肩膀和腰間得以舒展：左右扭動腰和臀部，將手臂放到椅背上，不但能稍微改善想睡覺的感覺，也讓長時間維持同一姿勢的緊繃肌肉得以放鬆。
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▲圖片來源／小紅書@芳華瑜珈的鄭彩兒
#上班提神方法：小睡15分鐘
最後一個方法，若是以上方法全試過了依然不見改善，不如就先放下手邊工作，休息片刻，小睡個15-20分鐘吧！適度的休息，反而能讓精神變得更好，重新振作也讓專注力更佳。
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以上的提神法你們覺得哪招最有效呢？
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