醫療常識★運動其實有猝死的風險?!跑步機、滑步機、飛輪,該選哪一台?

運動其實有猝死的風險?!跑步機 滑步機 飛輪,該選哪一台?

你知道心臟不好,運動就有猝死的風險嗎?平常少運動,甚至不運動的久坐族、低頭族,由於平日心肺功能缺乏鍛鍊,加上飲食不正常,一到週末就參加路跑、打籃球等劇烈運動後,造成心肌梗塞猝死的案例頻傳。研究也發現,近八成的運動猝死,都源自於心臟問題。現在就跟著TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云一起了解自己的心臟狀況,聰明選擇運動器材,保護心臟救自己!

運動其實有猝死的風險?!跑步機 滑步機 飛輪,該選哪一台?

 

◆久坐族、低頭族、家中長輩,不當運動,傷身害命!

其實,運動過度而激烈猝死的患者在發病前通常沒有任何徵兆。本身是三鐵選手的王律凱醫師建議,路跑里程應循序漸進,若呼吸頻率變為急促喘息,應停下休息,緩和心臟跳動,出現不適,更要到路邊休息,若仍喘息,就要盡快就醫。除此之外,還要盡量避免不利於激烈運動的條件,如濕熱高溫的天氣。

 

◆夏天運動不傷「心」!醫師法寶看『心率』!

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夏季天氣炎熱和運動時脫水都會促使心跳變快,導致心肌梗塞的風險便會隨之提高,嚴重甚至可能猝死。朱醫師特別提醒民眾,運動前先找出自己的最大心跳率及目標心跳率,並注意有氧區間。王律凱醫師也補充,猝死大部分與心肌梗塞、心肌炎或心肌病變有關,而心肌梗塞則可藉由監測平日的基礎心跳和運動時心率,達到預警作用。

 

◆如何計算有效運動心率

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運動時心跳率達最大心跳率的50%至60%,屬於暖身運動;運動時心跳率達60%可達到減肥;70%則屬於有氧運動;達到80%即是高強度有氧運動;運動心跳率高達90%則屬於運動員等級的運動強度。

 

◆跑步機、滑步機、飛輪,該選哪一台

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朱家宏醫師表示,在跑步機上訓練是相對安全。跑步機能幫助鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉和心肺功能,但是因為在跑步機上的訓練通常都會重複進行,如此一來就會增加同部位的壓迫及使用強度,因而受傷。

滑步機可以鍛鍊核心肌群和大腿的肌肉強度,由於不是直接接觸地面,相對於跑步機來說,滑步機對於膝蓋的衝擊力很小。再者,因為滑步機會帶動全身運動,適合久坐不動的上班族、長者或膝蓋有問題的人使用。

飛輪則是根據輪子的重量進行訓練,在坐姿正確的前提下,可以精準地訓練核心肌群和大腿肌肉。陳少偉教練則建議,如果沒有運動經驗,先從飛輪開始訓練,再晉升滑步機訓練,最後再以跑步機循序漸進訓練。

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