（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
人都有惰性，要讓一件事情從零開始變成習慣，需要花費非常多的時間與心力。尤其是心靈要堅持與強壯，戰勝心魔。要培養好習慣不可輕易中斷，否則又得重頭開始。想建立良好的習慣，最好維持一段時間。
30天法則欺騙大腦 養成好習慣
當我們在三十天裡持續不間斷重複進行某些事，像是不要自己滔滔不絕，練習專心聽別人講話；或者與人為善，不要雞蛋裡挑骨頭，持續一段時間後，我們的大腦就會記得這些行為。為了讓大家可以成功養成好習慣，且不會輕易放棄，以下提供幾個方法：
1） 欺騙你的大腦
「持續改善」（Kaizen）是日本人追求進步、要求自己改變的作法。這種方式強調，要達成目標不須耗盡力氣，只要一點一滴努力付出，一定會有成功的時刻。不須滿頭大汗，也能掃除眼前的阻礙，就是持續改善的作用。像是想和別人建立關係，不須戰戰兢兢和別人攀談，倒不如誠懇地和對方打聲招呼。累積小小的努力，就成為日後成功的根基。
2） 跨越界限
貪圖舒適常常成為我們的絆腳石；或是面對新的挑戰，我們又會感到莫名的害怕。只要把握「做了就對了」的原則，面對每一次事件，我們要懂得忽略負面的想法和感覺，並馬上執行預定的計畫──跟經過程式設定的機器人一樣反應迅速。舉例來說，想更進一步認識某人，就得跳過內心的想法：「他應該會覺得這樣很煩」，並且寫封email 給他；或是，忽略「紅色對我來說太高調了」的念頭，立刻穿上紅色的洋裝。
3） 向心中的榜樣學習
人與人之間的影響力超乎我們的想像，因此，兩個有關聯的人，可以很迅速地適應彼此。只要有一方不健康，另一個人也會不舒服；正向的影響力亦是如此。所以，經常與我們心目中想學習的榜樣交流，能帶來好處。我們也可以用崇拜的口吻請教對方──稱讚別人，不僅能給對方好印象，還能獲得善意的回應。
欺騙大腦、學習榜樣 慢慢展翅高飛
透過30天的習慣，欺騙大腦、跨越原本心裡那無形的畫地自限。就算心裡有猶豫或反對的想法出現，也不要輕易慢下來或停頓，不妨多多接觸心目中的榜樣。有時候，那些自己加諸的限制，都只是為了讓自己待在舒適的地方不用冒險，但若要成長，一定要破繭而出。
（本文摘自／你不必完美，但可以更有魅力／大好書屋）
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