飲食健康★避免老人憂鬱 做到4點沒煩惱

(優活健康網記者徐平/綜合報導)

避免老人憂鬱 做到4點沒煩惱

國內研究顯示,65歲及以上的老人族群重鬱症盛行率0.3%~2.4%。「女性」為老人憂鬱症狀危險因子之一,國內外研究皆顯示,女性身體較男性虛弱。

不認老、不出門容易出現憂鬱症狀

一位80歲女士吃了10多年抗憂鬱及安眠藥之後,覺得記憶越來越差,就醫才發現原來她已罹患阿茲海默症。加服抗乙醯膽鹼酵素劑,沒想到就診後發現簡易心智表(MMSE)分數降低,藥物停用2年後情況更好,現在也越來越積極參與社交活動。

老年人常因生活目標喪失出現睡眠障礙、疲勞等症狀,許多人甚至在憂鬱、焦慮中度過晚年。衛生福利部臺南醫院高年科主治醫師林佩芬表示,此名患者因長期的抗憂鬱、鎮定藥使其記憶力下降,而後被診斷失智,更感人生無望及不安。

生活劇變造成心理焦慮

步入老年除了身體機能下降及慢性病盛行外,生活上亦出現收入減少、社會地位喪失、生活目標喪失、生活孤立、親友的病痛與死亡、不認老與害怕死亡、行動受限與興趣被迫改變或停止、失去自主性或自由度減少等容易導致老人焦慮、害怕的情形。

另外,老人也常有睡眠障礙、注意力不集中、思考遲鈍、疲勞、頭暈、頭痛、頻尿或夜尿、關節酸痛、心悸、喉嚨異物感、胸悶或胸痛等症狀。如何避免老人憂鬱,以下做到以下4點:

1)    多接觸自然,多走路/

維持體力、培養運動習慣。

2)    提早計畫退休生活/

至少在中年培養各一種精神性及活動性的興趣。

3)    調整心理狀態/

接受老化及死亡的必然未來,不需因依賴他人而自卑。

4)    保持與別人的社交往來/

從小培養開放的心態、彈性高的思想習慣。

 

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