健康養身★青壯男確診「糖胖症」　努力減重找回自信與健康

記者鄧富珍／彰化報導

遠離糖尿病，先做好體重控制！27歲的蕭育帆有肥胖家族史，求學時常被同學取笑為「肥豬」，相當自卑。直到今年6月飯前血糖飆高達224 mg/dl，是正常人（70至110 mg/dl）的2-3倍，確診為「糖胖症」才嚇到決心減重。在彰基專業體重管理團隊的幫助下，成功甩肉21.8公斤，找回自信和健康。

蕭育帆從小就胖，體重在國中畢業時突破100公斤。為了擺脫「肥胖」過去也曾嘗試減重試過6次減重，都沒能成功；自年中確診為「糖胖症」後，在專業人員的指導下，學會米飯減半、雞腿去皮等均衡且清淡的飲食秘訣，建立有系統且規律的運動，5個多月後終於讓體重從117.2公斤減至95.4公斤，不僅整個人變得神清氣爽，也越來越有信心。

彰基醫院糖尿病健康e院教學部主任鄭畬方醫師表示，「糖胖症」是糖尿病和肥胖的合稱。調查發現，台灣人體重過重增加的比率逐漸減緩，但受到高油、高糖和高熱量等不健康飲食型態所影響，過重者的肥胖程度卻有逐漸惡化的趨勢。如果肥胖的問題長期不解決，未來罹患糖尿病的風險是一般人的4倍。

鄭畬方表示，改善肥胖主要有飲食、運動、藥物治療和手術治療等4個途徑，其中以飲食和運動最為重要！在不經治療手段介入的情況下，飲食占減重計畫的8成，運動占2成。其中，在飲食部分，建議把握定時定量，六大類營養均衡攝取； 適度採取「低熱量飲食法」，每人每日攝取總熱量控制在每公斤體重20-25大卡，有助健康減重。

採取低脂飲食、低醣飲食和間歇性飲食等特殊飲食法前，先諮詢醫師，以免減重不成反傷身。且單一特殊飲食法執行超過半年，應再諮詢醫師或營養師以做調整； 用餐時先吃肉類和蔬菜，再吃米飯，胃腸道的吸收速度較慢，研究發現有助改善血糖。

運動的重點則在於將脂肪轉成肌肉，提升基礎代謝率，進而達到減少體重和避免復胖的目的。建議減重者採取「間歇性運動法」，以輕度、中度和強度運動搭配進行，全面提升心肺能力和肌耐力，更有助減重。

而較嚴重的糖胖症病友，無法靠飲食和運動減輕體重和穩定血糖，鄭畬方建議可在醫師評估下適度使用胰島素和腸泌素，同時穩定飯前和飯後血糖，不只不會增加低血糖的風險，還能減少體重增加的情況。至於，重度肥胖（BMI>35）以上且有併發症者，則可尋求減重手術的幫助。