2019-01-20CST00:10:00+00:00

健身方法★韓國網紅6個月甩30KG！健康菜單+減肥運動一次公開，曾經是84公斤的「棉花糖女孩」

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路

你一定有聽過人家說「胖子都是潛力股」這句話，韓國帥哥T.O.P、台灣的彭于晏，都是瘦下來成為天菜的最佳案例，而今天要介紹的則是一位IG名為zisu.cug的韓國網紅，憑著令人不可置信的毅力，在六個月內狠甩30公斤，現在的她，簡直就是明星等級的正妹，到底她是怎麼做到的呢？

84公斤的棉花糖女孩

過去的zisu.cug就是一位名副其實的大尺碼女孩，看得出來她也喜歡化妝、熱愛打扮，可是肉肉的身材好像總是跟美女稱號搭不上邊。158公分的她，因為84公斤的體重時常被嘲笑，後來，脖子幾乎與胸口連成一條線的zisu.cug決心要減肥！

充分的蛋白質

減肥的人一定要注意「七分靠飲食、三分靠運動」！所以，吃進嘴裡的食物就成了你減肥能否成功最重要的關鍵。在飲食中攝取充分的蛋白質，能增加熱量和脂肪的燃燒，zisu.cug的飲食中，將鮭魚、雞胸肉、水煮蛋、牛肉等食物在每餐中均衡攝取，不只健康更能幫助減重。

什麼是低GI呢？GI值越高，血糖上升的幅度就越高，造成胰島素分泌增加，這會讓脂肪容易形成與囤積，還可能會引起飢餓感，因此許多人在瘦身時會執行「低GI的飲食」。zisu.cug的飲食中常能看到酪梨、地瓜、糙米、洋蔥、高麗菜等低GI的食材。

每天花三小時在健身房運動，最後才達成現在這樣毫無贅肉的身材，瘦下來之後整個人的五官變得立體，看起來也有自信了許多，簡直是判若兩人啊！而她能減肥成功的秘密，其實也和運動的順序有關係...

第一：太空慢步、踩單車、慢跑等熱身動作（10-15 分鐘）

第二 : 仲展運動（10-15 分鐘）

第三 : 重量訓練約（40-60 分鐘）

第四：有氧運動（40-60 分鐘）

第五：仲展運動（10-15 分鐘）

許多教練都建議想減脂的女生，千萬別一味地做有氧運動，在每次運動時，可以先做重量訓練，一開始能從簡單的開始做，這樣不只能幫忙加速燃脂，還能讓身形線條變好看。接著，再做有氧，才不會做完有氧就沒力氣重訓。

看到現在的zisu.cug，是不是很難想像她曾經是個胖胖的女生呢？放下你的零食和薯片，從今天開始，讓我們一起動起來，改變飲食，讓自己擁有S曲線吧！

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