【文／Beauty美人圈．Janine】
女孩真的很累、每到夏天就是要卯起來瘦身，不然肉肉跑出來真的是很尷尬！最近就有一位韓國小姐姐（韓文：다앤우）花了三周的時間，狠狠瘦下14公斤，連腰腹的肉肉也被虐出明顯的川字腹肌！
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雖然說瘦了14公斤，但其實比起臀部、腿部，小姐姐差最多的就是在腰腹的部分，從原本鬆垮的肉肉變成精實的川字腹肌，尺寸整個小了一圈！
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下面看看她的瘦身方法：
#減脂菜單1：地瓜、糙米等低GI主食
一般米飯等主食都是精緻澱粉，其實就只是醣類、營養價值很低，特別容易轉化為脂肪囤積在腰腹、臀部，所以要減肥、建宜先從主食開始改變！像是糙米、玄米、地瓜等都是低GI食物，也富含膳食纖維，不僅有飽足感也不用擔心發胖！
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#減脂菜單2：cream cheese抹醬補充蛋白質
不要以為cream cheese一定就是熱量破表、其實如果是以希臘優格、或茅屋起司所做成的抹醬，不僅熱量偏低、還含有超多蛋白質與鈣質，對於減肥的人來說更可以促進肌肉生長，不過前提當然是要吃得健康、不可以過量，以小姊姊來說，她每天都只會吃一匙而已喔！
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#減脂菜單3：香蕉減脂增肌
另外小姐姐的菜單中常常出現的就是香蕉！多數人可能會覺得香蕉糖分、熱量都很高，但其實香蕉的確可以快速補充身體所需的能量，且香蕉富含可以增強肌肉耐力、持久力的鉀元素，在運動的過程中是很好的補給食物。
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另外吃完香蕉後、會讓身體快速釋放合成肌肉的胰島素，同理，在國外健身圈中也有運動完馬上補充葡萄糖的風氣，更可以修復身體肌肉，再搭配一些高蛋白質的食物效果更好！
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#減脂菜單4：低脂、高蛋白的雞胸肉
多數雞胸肉不是乾煎、就是水煮，實在是吃到會怕？看看小姐姐的菜單、是不是光看就好吃很多？他建議只要遵守少量調味、少油的清淡飲食，其實也可以用蒜頭、洋蔥、或是辣椒一起炒，再加入其他蔬菜的話好吃又不胖！
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#橋式、後踢腿（彈力帶）
除了基本的橋式之外，小姐姐在做踢腿的運動時都會搭配彈力帶，更可以增加運動強度，不只腰腹，連臀部、腿部都可以運動到！小姐姐也說其實不用想得很複雜、規定一天一定要做幾下等等，其實就是很隨意、只要不同運動相互搭配，一天做個30分鐘即可。
#卷腹、登山者式
這兩個都是對於腹肌很有效果的運動，不過要特別注意這兩款運動一定要慢慢做、每個部份一定要做確實，不然運動強度會大打折！
#卷腹、棒式變化款
除了卷腹之外，影片中小姐姐還有做了幾款棒式的變化款，對於全身性的燃脂非常有幫助！一樣要慢慢做、確保每一個部分都有做確實、才會更有效喔！
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