健康養身★「眼球操」真能讓你丟掉眼鏡?【眼科醫師破解眼球操】|親子天下

「眼球操」真能讓你丟掉眼鏡?【眼科醫師破解眼球操】|親子天下「眼球操」真能讓你丟掉眼鏡?【眼科醫師破解眼球操】|親子天下

出處/親子天下雜誌 55 期

作者/李宜蓁 採訪整理

「眼球操」真能讓你丟掉眼鏡?【眼科醫師破解眼球操】|親子天下

【眼科醫師破解眼球操】

坊間流傳的眼球操有些可以拿來當護眼運動,讓眼睛得到暫時的休息。但有些做法則是大錯特錯,像直視太陽、在暗室中用手電筒照眼,或快速轉動眼球,都可能傷害眼睛健康,不可小覷。以下為坊間書籍中常見可「回復視力」的4類眼球操,有些雖無法回復視力,但並無害;有些則會傷眼。眼科醫師一一破解如下:

「眼球操」真能讓你丟掉眼鏡?【眼科醫師破解眼球操】|親子天下

圖片來源:楊煥世 攝

 

眼球操❶:伸縮喇叭訓練

手上拿著一張字卡,眼睛盯著上面的字,然後像在吹伸縮喇叭一樣,手臂來回伸縮。

→有效,但距離要足夠

醫師破解:鐘珮禎解釋,這種拿字卡訓練,和坊間眼球操訓練課程中的遠近調節訓練,都是要讓睫狀肌放鬆。但這只能暫時消除眼睛疲勞,無法讓已經彈性疲乏的睫狀肌、水晶體恢復原本的調節力,達到改善近視或老花眼。

不過,不管是大人還是小孩,多做正確的遠近調節訓練,有助於視力保健。然而,望遠距離應達6公尺遠,這套眼球操是盯著手上的字卡做遠近調節,手臂大約只有60公分長,望遠的距離還是不夠。

★正確的遠近調節訓練法:

  1. 眼睛凝視約6公尺遠的地方,停留30秒。
  2. 將一隻手臂平行伸長,視線從遠方慢慢往回看,看到伸直的手指頭。
  3. 視線隨著手臂往鼻子的方向慢慢移近。
  4. 手臂往回縮到最靠近身體、但眼睛可清楚對焦的距離停住,眼睛凝視手指5秒。
  5. 以上動作可重複多次。

 

眼球操❷:眼球轉動運動

眼球向上下左右,或順時針、逆時針的方向轉動,有時還會配合手部畫圈等一起做。

→有效,但高度近視者慎用

醫師破解:這其實是眼球追蹤運動,例如打乒乓球、羽毛球等運動時,眼睛要盯著球跑,眼球就是在做遠近調節及追蹤運動。三軍總醫院眼科主任呂大文表示,過去曾對乒乓球國手進行研究,他們每天平均打6~8小時的乒乓球,結果發生老花眼的時間比一般人來得晚。

眼球轉動可以讓眼睛消除疲勞,強化眼周的肌肉。但有高度近視的人要特別小心,眼球轉動的速度不要太快,否則可能造成視網膜剝離。

 

眼球操❸:戴針孔罩

戴上針孔眼罩、針孔眼鏡等,原本看不清楚的遠物竟變清楚了。

→這是光學原理,不具療效

醫師破解:很多人覺得這種方法很神奇,原本什麼也看不清楚,一戴上針孔眼罩,遠物竟看得一清二處。鐘珮禎指出,這是物理現象「針孔效應」,因為瞳孔就像相機的光圈一樣,如果光圈小,景深較長;光圈大,景深較短。當人戴上針孔眼鏡後,就像把光圈調到最小,景深變長後,自然就可以看到遠的事物。但拿下針孔眼鏡後,一樣看不到遠處。

眼球操❹:面對太陽閉眼30秒

面對太陽,閉眼30秒,再用手摀眼30秒;或改用手電筒照射眼睛。

大誤!

醫師破解:這個眼球操宣稱可以提升夜間視力,鐘珮禎指出,夜間視力和視網膜桿狀細胞的多寡有關,和瞳孔無關。瞳孔只是調節進入眼球光線的多寡,因此無法透過看太陽或用手電筒照射,提高夜間視力品質。

而且要是在暗室中,用手電筒反覆的照射眼睛,可能誘發隅角閉鎖性青光眼,嚴重甚至可能失明。

 


【本文摘自:《親子天下》網站http://www.parenting.com.tw/article/article.action?id=5057005

 

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