嚴格節食產生的後遺症，是身體出現警示的訊號。
不想因為一時的減肥，而損害健康，一定要注意下面的建議~
Step 1 >
1. 變得煩躁時
改變減重計畫 大幅地減少食量時，
常常會有空腹感，可是又不能吃東西，
這種煎熬會使心情不穩定，如果煩躁的情緒變得頻繁時，
減重計畫就必須停止。
2. 時常注意身體的狀況
最可怕的是明明知道身體已經不舒服，
不去理會反而繼續進行減重，到頭來只會讓身體變得更糟，
為了避免損害健康，要隨時注意自己身體的狀況。
Step 2 >
1.攝取足夠卡路里
若有身體不適的現象，最好停止減重並攝取足夠的卡路里。
2.正確的營養均衡
營養均衡是非常重要的，
能量的比率是碳水化合物60％、脂肪25％、蛋白質15％，
另外蔬果含有高纖、維他命和礦物質，必須均衡攝取。
Tips 運動不可少！
只靠飲食控制並不能創造完美身材，所以運動是必要的。
因為運動可以鍛鍊肌肉並消耗熱量外，
運動後還可提升代謝率達6-8小時呢！
Step 3 >
【突發性停經】如不理會，日後產生大問題！
採用不正確的節食，導致身體持續處於低營養狀態，
突然間月經不來或經期不順時就要注意，
以免往後會有大問題出現，如不孕、早發性更年期等。
調理方法... 必須立刻停止節食，
攝取必要的熱量和維持營養均衡，讓身體回復健康。
【便秘】 節食最容易出現的症狀！
減重極易造成便秘體質，除食物纖維、水份、脂肪明顯不足外，
食物量減少，腸內殘渣也跟著減少，影響排便週期。
調理方法... 多吃根莖葉菜類、菇類等，攝取大量的食物纖維。
另外，多喝水和適度地攝取脂肪。
【水腫】 起床時，臉部腫就要注意！
如果晚上水份沒有過量攝取，
早上起床時臉部水腫或傍晚時雙腳腫脹就要注意了！
當鉀、蛋白質等不足時，水份的代謝會變得不好。
調理方法... 多吃蔬菜、水果汁(如番茄汁、香蕉等)補充鉀離子，
還有蛋白質也不要忘記。
【皮膚乾燥】 皮膚營養素不足，造成脫皮、敏感！
即使不是減重期間，只要飲食或日常生活有變化時，
乾燥脫皮、長疹子、敏感等都是常見的現象。
其中乾燥脫皮最早出現。
調理方法... 多吃蔬菜水果補充大量維他命和礦物質外，
適量的脂肪和蛋白質也不可少。
【氣色不佳】常不注意並忽略其重要性！
可不是頭暈昏倒才是貧血！
臉色不好、容易疲倦、心悸、暈眩等氣血不順，
也是貧血的徵兆，減重時經常會出現喔！
調理方法... 吃豬、雞的肝臟、蘆筍、核果類等豐富鐵質和維他命B群食物。
【頭髮、指甲變樣】 頭髮乾燥、指甲脫落...
長期不當節食，頭髮開始毛燥、分叉、脫落，
連指甲也變得沒有光澤、容易斷裂、缺角，這正是營養不良的徵兆。
調理方法... 多吃肝臟、鰻魚攝取維他命A、B2，
還有起司、小魚等鈣質豐富的食物。
且在補充動物性蛋白質時，維他命C也要記得吃，可以幫助鈣質吸收。
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