圖片翻攝自www.prevention.com
運用4個芭蕾舞基本動作，和1個地板動作，就可以消除贅肉，打造迷人翹臀，趕快試試看！
1.芭蕾蹲下基本動作：緊實大腿內側贅肉
這個基本的芭蕾動作，可以緊實你的核心肌群，大腿，臀部。
腳與肩同筐，背部伸直，腳跟併攏，腳尖斜約約45度，垂直向下蹲下，膝蓋超過出過你的腳趾後停止，連續動作10下。
圖片翻攝自www.prevention.com
2.髖部伸展: 針對臀部，屁股和大腿
膝蓋和大腿相互併容，
站在膝蓋到膝蓋，大腿內側膠合在一起。
將大腿往後向上提，一邊做10下。
圖片翻攝自www.prevention.com
3.墊腳直蹲：20下
圖片翻攝自www.prevention.com
4.將頭和手靠在椅背上，將你的右腿往後伸展一直線，之後作出細微的動作（請看影片）每邊動作做10遍。
圖片翻攝自youtube
5.這個動作看似很小，但能有效燃燒臀部贅肉的燃燒
像這樣平躺在地板上
臀部離開地面一點點，這樣上下來回5到10分鐘
圖片翻攝自youtube
筆者編輯整理
原文出處：remedydaily.com
相關搜尋： 健身方法daily 蛋包飯笑話謎語 comtwdvd comyoutubeyou makeryou tubeyou proncnn comeventeve lomutube 下載psp tubehdmi outtube 影片網健康瘦身方法daily蛋包飯專門店笑話謎語女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂daily 蛋包飯 三峽daily 蛋包飯 中壢
做事要有效率，運動更是如此。如果你還再怨嘆每天快走、慢跑、騎腳踏車卻沒有成效，不如改變策略，換成以下3種國外正夯的健身方式，不但能快速達到消耗熱量的目的，更可以節省時間去做更多想做的事情。(誰都不想要為了運動而推掉約會行程對吧！)1. 運動新手入門款-游泳隨著天氣漸暖，也該是時後把泳衣從衣櫃裡撈出...
閱讀詳情 »減肥是條漫長的路，維持運動習慣，飲食平衡，體重終於慢慢降下來了，身體慢慢有了曲線。當你達到目標時，頭號敵人就是「復胖」了！有4個容易讓人復胖的壞習慣，努力避免這幾個壞習慣吧。1、沒有量腰圍的習慣 當你覺得減肥成功了，就很容易鬆懈下來，拋開你的量尺和體重計。但是體重是每天都變化的，若是...
閱讀詳情 »今年夏天很流行露肚裝，利用短版上衣(crop top) 露出小蠻腰來搭配, 不論是在runway上, 或是現實生活中好萊塢女星參加宴會, 或是 時尚部落客都常穿。想要瘦下小腹穿上短上衣，請來做提腿動作。 做法很簡單，在地板上躺下，兩腿併攏。先雙腳微微提高離開地板，再腹部用力，將兩腿舉高至四十五度，停...
閱讀詳情 »美食當前，你有辦法拒絕嗎？看著滿桌子美味佳餚讓人食指大動，常常不知不覺被食物誘惑，一個不小心就吃太多。或者當心情沮喪、壓力大時，很多人也會選擇大吃大喝來宣洩情緒，這樣做不只讓體重增加，更會危害健康。 以下提供11個小技巧，教你如何抵抗食物誘惑，避免暴飲暴食。 1) 了解自己該吃多少 ...
閱讀詳情 »
Facebook留言