婦產科醫生當久了，就會發現經常有姑娘擔心自己不夠“緊”，於是通過各種方法，甚至不惜手術，讓陰道變“緊”。目前雖然有一些藥物或者手術號稱能使陰道變緊，但這些方法都存在一些風險，效果也不確定。在實際工作中，我覺得效果最好的還是通過鍛煉性愛肌，讓陰道自然緊緻。
女性之所以能在性生活中感受到快感，完全得益於肛提肌、陰道肌肉和恥骨尾骨肌的規律性收縮所引起的內分泌和神經興奮上的變化。因此，它們又被稱為“性愛肌”。通過適當鍛煉、增強性愛肌張力，有助於性高潮的到來和性快感的獲得，這在性反應中的持續期和高潮期尤為明顯。緊縮的陰道還有助於加強男方的性快感，更激起陰莖的勃起。
以上這些學術範兒的前言，大家略知一二即可。不過，下面就是非常實用的精華了。以下為完整的玉女心經大法，第一部分為功法，第二部分為心法。功法修煉有基礎功法四式：提，斷，夾，抬；進階功法二式：潮起潮落，平沙落雁。可先修煉基礎功法，待修煉熟練後進入進階功法階段。
1. 基礎功法之喚醒肛提肌：提肛運動
吸氣時用力上提肛門，呼氣時放鬆，每次反复50下。每天鍛煉20～30次。共需一周時間（如果能堅持此方法鍛煉一周，就算性愛肌沒有得到很大改善，起碼你的痔瘡會好一些）。
2. 基礎功法之喚醒恥骨尾骨肌：中斷排尿法
排尿中途收縮肌肉，使尿流中斷，此時收縮的就是恥骨尾骨肌。如此反复地練習體會收縮恥骨尾骨肌的感覺。熟悉後，平時坐著或躺著，把大腿分開，設想自己此時想要小便的狀態，然後收縮恥骨尾骨肌，就像控制排尿那樣，用力向上、向內收緊，並慢慢從“1 ”數到“4”，接著緩慢放鬆，開始時連續做10 次，以後逐漸增加到50 次。能熟練掌握後，在等車時或坐在辦公室裡也可以做。
3. 基礎功法之喚醒陰道肌肉：擠壓法
通過插入手指或者專用凱格爾球通過收縮陰道壁夾緊。開始時連續做10 次，以後逐漸增加到50 次。
4. 基礎功法之抬臀法
仰臥在床上，以頭部、肩部和腳為支點，抬高並收縮臀部，同時收緊腰部和腹部，維持3～5個呼吸後緩慢將身體放回床上。此法不僅能鍛煉“性愛肌”，還能鍛煉到腰、腹、臀及腿部肌群。
5. 進階功法之潮起潮落
坐在椅子或床上，由後向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態下，由前至後逐漸放鬆。同時腦子裡想像著海水逐漸漲潮又慢慢退潮的景觀。練習時，速度可以緩慢，也可快速，或快與慢交替進行，但需反复練習幾次。配合腹式呼吸進行鍛煉深吸氣的同時放鬆腹部、臀部、肛門及會陰，然後緩慢呼氣，依次收緊腹部、臀部、肛門、會陰及陰道，然後憋住氣息3秒。反复循環練習數次。
6. 進階功法之平沙落雁
取坐位，雙手握腳，使兩腳掌相抵觸，並儘量使足跟向會陰部靠近。伸直背部，深吸氣，然後一邊緩緩吐氣，一邊收提肛門及會陰部肌肉，同時上體盡量前傾觸地做到自己的最大限度即可。這種方法既可鍛煉“性愛肌”，也可鍛煉髖部韌帶。
每天晚上睡覺之前，就是修煉玉女心經，鍛煉性愛肌的絕佳時間，整個過程只要15分鐘，鍛煉了一段時間，你就發現：他好你也好，效果遠超xx腎寶！
參考資料：
1. Griffiths A, Watermeyer S, Sidhu K, et al. Female genital tract morbidity and sexual function following vaginal delivery or lower segment caes arean section [J]. Obstet Gynecol, 2006, 26(7): 645-649.
2. Klein MC, Kaczorowski J, Firoz T, et al. Comparison of urinary and sexual outcomes in women experiencing vaginal and case arean births [J]. Obstet Gynaecol Can, 2005, 27(4): 332-339.
（文/賴志文，華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院婦產科專業博士研究生；參與了國家”973″計劃項目；衛生部公益性行業基金以及教育部博士點基金和國家自然科學基金等項目；已發表核心刊物論文兩篇並擬發表核心刊物，SCI論文各兩篇。特約專欄，未經允許不得轉載。本文不代表本網觀點）
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