健康養身★守住健康防線！上班族最該戒的6個壞習慣 | 健康達人網

生活中有一些習慣，看似不改也無所謂，雖然偶爾會造成困擾，但好像也無傷大雅；但長久下來，小心這些壞習慣會不知不覺讓你的健康崩壞！

1.坐姿不良

只有當老闆經過時才猛然坐挺嗎？美國物理治療師Bill Hartman說，最好能把椅子坐滿，讓脊柱緊貼椅背，並且記得最久每隔一個小時就要起身走動，例如跟同事討論事情時可以起身走去對方位置當面討論，不要老是用通訊軟體。Hartman也說，大多數人沒有注意到坐著時身體重心會稍微偏向慣用邊，久了記得要換邊。

（圖片來源：Alessandro Valli via flickr cc）

2.整天都在吃零嘴

有時候真得太忙，迫不得已只能省略吃正餐的時間，結果就是在午餐前或下午茶時間吃了太多甜食，但這個習慣往往也是造成發胖的重要因素。建議可以自己準備一些健康食物，例如兩顆水煮蛋、莓果類或者全麥吐司，如果是午餐，則可以自己帶一些富含蛋白質的食品，它們同樣能讓你有飽足感，而且絕對比巧克力馬芬等甜食來得營養。

（圖片來源：Kimberly Vardeman via flickr cc）

3.好交際菸酒不忌

為了交際應酬而常常來一根、來一杯嗎？然而根據研究顯示，即使一周只抽兩根菸，都會提高心血管疾病的風險，就算電子菸也同樣不安全。另外根據2014年加拿大一項研究，人們在飲酒後，自己認為的飲酒量還不到實際上的一半。建議如果真要應酬，可以選擇蘇打水加上萊姆或葡萄柚汁，這些飲品享用起來同樣歡樂。

（圖片來源：Safety Cap via flickr cc）

4.睡前拖拖拉拉

許多人覺得熬夜做事特別有效率，結果變成晚上不想睡、白天起不來，代價就是隔天做正事沒精神。一般成年人需要至少7小時的睡眠，但對忙碌的現代人來說，要遵守它簡直難如登天。待辦事項永遠落落長嗎？睡眠專家Shelby Freedman Harris建議，列出優先次序，會讓你比較知道從何忙起，不會老是拖到三更半夜。

（圖片來源：Joselito Tagarao via photopin cc）

5.在床上看iPad

睡前還有一件事情千萬不要常做，那就是關燈看手機螢幕。螢幕發出的藍光會干擾褪黑激素的分泌，甚至會影響到人類的生理時鐘，讓入睡變得困難。切記，「睡著」絕對不像「電腦關機」一樣按個鈕就可以，它是一個過程、一個儀式，Harris建議，睡前可以做一些放鬆的事情，如伸展身體、寫心情日記等，都有助順利入眠。

（圖片來源：Johan Larsson via flickr cc）

6.代糖飲食

覺得喝添加代糖的低卡飲料不錯嗎？研究發現，使用人造甜味劑（artificial sweetener）會干擾新陳代謝，還會讓體重增加。因此與其喝這些飲料，不如多補充水分吧！另外，喝茶也是個不錯的選項，它的滋味不輸飲料，又能提振精神，而且不含糖精。

（圖片來源：kevin dooley via photopin cc）

上班打拚賺錢圓夢很重要，但同時也要照顧好身體，免得賺得了財富卻沒有健康的身體享受唷！

（首圖片來源：AnnieAnniePancake via photopin cc）

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