快走應該算是現代社會中，比較流行的一種健身方法，但是很多時候我們面對的就是根本不知道應怎樣快走。那麼，平時怎樣快走才能有效果呢?

 

平時怎樣快走才能有效果

快走好處

首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。

快走作用

作為典型的有氧運動，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：

1.抵禦糖尿病。英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。

2.提高性功能。研究者對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

3.節省健身費用。根據美國心髒病協會的調研，在最近6個月裡，受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每週快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預防心髒病的效果，是最划算的鍛煉。

4.減少藥物服用量。根據美國一項國民健康調查，每週走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。

5.抵禦乳腺癌。 《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

6.減少中風風險。美國研究發現，經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。

7.防老年癡呆。意大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。 4年後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性低27%。

相關文章推薦：

『ZH』科學！運動7分鐘居然勝過跑步數小時？？

>>>點我看更多

http://www.life.com.tw/?app=view&no=128385