(一)背闊肌的部位
背闊肌位於背的下半部和胸部的後下外側，上部被斜方肌覆蓋。背闊肌是人體最大的一塊肌肉。
(二)背闊肌的機能
1．近固定：能使上臂伸，例如，做向後擺臂等動作；還能使上臂內旋和內收。
2．遠固定：能拉動軀幹向上臂靠攏，例如，拉引體向上、爬繩、爬竿等動作；還能向上提肋，是輔助吸氣肌。
(三)背闊肌的練習手段與方法
背闊肌是使胸廓寬厚的肌群之一。鍛煉背闊肌的手段很多，例如，引體向上、向後拉拉力器、俯臥展體、提拉重物：'反元寶”起、爬繩、爬竿、俯臥背腿等等都能鍛煉背闊肌。
1．引體向上
(1)鍛煉部位：主練背闊肌，使其全面伸展到其下緣部位。寬握距有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握距能拉長背闊肌，其次練臂部的屈臂肌群。
(2)動作要領：
頸前引體向上(圖a)：兩手盡量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平，至少喉結與槓面齊平，再放下還原。重複進行。
頸後引體向上(圖b)：兩手略寬於肩正握單槓，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體，頭部穿過單槓至第七頸椎與槓面齊平再放下還原。重複進行。
(3)練習組數和次數：
頸前引體向上：3 -4組×6-20次。
頸後引體向上：3-5組×6-18次。
(4)呼吸方法：
向上引體完成瞬間吸氣，放下還原時呼氣。
(5)技術要求：
向上引體時應抬頭，使兩肩腫骨盡量向脊柱靠攏，兩肩充分伸展；引體過程應是背闊肌突然收縮發力來完成。無論採用“硬拉”或振擺引體，放下還原時，兩肩自然下垂，兩肘必須伸直。
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