健康養身★消除惱人的睡眠障礙!提升睡眠品質的「好眠減壓操」→不再失眠,一覺到天亮

失眠是百病之源,優質的睡眠可消除身體與腦部疲勞,有助提高免疫力與消除壓力。現代人因生活步調快、人際問題或經常熬夜加班等,承受各種壓力,使身體一直處於神經緊繃的狀態,導致交感神經持續地活絡,難以入睡。

消除惱人的睡眠障礙!提升睡眠品質的「好眠減壓操」→不再失眠,一覺到天亮

圖:資料圖庫

其實,許多人的失眠原因,都源於自律神經的失調,而「失眠」是憂鬱症的早期徵兆,若長期睡不好,將導致憂鬱症急速惡化。

這套「好眠減壓操」,包括六個動作,每個動作都可充分活化副交感神經,藉以幫助腦部進入睡眠狀態。只要短短五分鐘,效果顯而易見。有睡眠障礙者,請務必在睡前嘗試,改善惱人症狀。

 

消除惱人的睡眠障礙!提升睡眠品質的「好眠減壓操」→不再失眠,一覺到天亮

 

消除惱人的睡眠障礙!提升睡眠品質的「好眠減壓操」→不再失眠,一覺到天亮

 

◎放鬆肌肉後,身體自然會進入睡眠狀態

一旦身體的肌肉緊繃,即使躺在床上,緊張感也不會減少。如此一來,腦部會持續緊繃,因胡思亂想而無法入睡。「好眠減壓操」的重點即是:「慢慢地」進行動作,如果做太快,反而會活化交感神經,帶來反效果。一般來說,只要在睡前確實伸展肌肉,就可獲得優良的睡眠品質。

如果站立時肌肉的緊繃度是一百,躺下時就會降到二十。一旦肌肉的緊繃程度降低,肌肉傳到腦部的訊息也會減少,使思緒放空,進入沉睡狀態。

因此,請各位記住,想順利入睡並精神飽滿地起床,必須先放鬆身體肌肉的緊張狀態。動作12的主要目的,即是伸展抗重力肌的腰大肌與腸骨肌,藉以消除肌肉疲勞。

動作34則是紓緩腰部肌肉。忙碌工作一整天,腰部周圍的肌肉也會感到十分疲憊。建議大家,「今天的疲勞,今天就消除」,才能避免疲勞持續累積,演變成慢性疲勞症候群。

動作56的重點放在眼睛與呼吸,其主要的身體動作和一○三頁「早安減壓操」的動作34相同,但眼睛的動作與呼吸是相反的,因為早上是為了活化交感神經,晚上則為了活化副交感神經,目的不同,請大家進行時要特別注意。

動作7則可刺激肩胛骨周圍的肌肉及豎脊肌,只要充分伸展此處肌肉,就可徹底放鬆身心。

---本文摘自《改變2萬人的腦部減壓操:每天10分鐘,有效刺激抗重力肌,提升思考力,遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠!》一書,采實文化出版消除惱人的睡眠障礙!提升睡眠品質的「好眠減壓操」→不再失眠,一覺到天亮

消除惱人的睡眠障礙!提升睡眠品質的「好眠減壓操」→不再失眠,一覺到天亮

醫學大發現!憂鬱症不是心理疾病,而是「大腦疲勞」所致!

超過2萬人都說有效的「腦部減壓操」,

快速放鬆腦部,矯正歪斜體態,不再鑽牛角尖。

人際、工作、運勢,都變好了!

 

襪子總是破在腳跟?常跌倒或撞到他人?

用餐時經常將飯菜灑出?不自覺的用手撐著臉頰?

小心,是憂鬱症的前兆!

日本紓壓教育第一人、「腦部減壓操」發明者──美野田啟二親身實證!

歷經嚴重車禍,原本對人生充滿怨恨,做完「腦部減壓操」後,

不再自閉,甚至連疤痕都消失,也不再容易生病,每天都充滿活力。

【特別收錄】獨創「壓力檢測表」,30秒測出是否有【憂鬱傾向】! 

超神準!「壓力檢測表」搶先做

本書獨家提供檢測壓力的十大方法,符合項目越多,小心!越有憂鬱症傾向。如下:

  • Q1 襪子的腳跟處,是否常磨損?
  • Q2 閉眼踏步時,身體是否會傾斜?
  • Q3 雙腳的長度是否一樣?
  • Q4 手臂肌肉是否過度緊繃?
  • Q5 踏上兩台體重計,數字是否相同?
  • Q6 趴姿並彎曲雙腳時,是否會抬起上半身?
  • Q7 是否常跌倒或撞到他人?
  • Q8 用餐時,是否經常將飯菜灑出?
  • Q9 是否經常用手撐著臉頰?
  • Q10步伐是否較窄,走路變慢?

 

為什麼從外表、行為,就能看出「憂鬱程度」呢?

做完檢測表的你,結果如何呢?本書作者美野田老師表示,長期承受壓力,身體會產生四種反應,包括:自律神經失調、內分泌失調、免疫力降低、肌肉不平衡。其中,只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出,其他三項皆需透過精密檢查。因此,只要外表或行為出現如檢測表中的症狀,就需特別小心,壓力已開始改變外在行為,嚴重者,甚至會造成失眠、腰痛、沮喪等。

 

每天10分鐘,透過「腦部減壓操」刺激抗重力肌,壓力一定會消失!

不論你的身體出現上述哪些變化,都可以透過這套「腦部減壓操」改善。我們的身體由肌肉及骨骼支撐,其中又以「抗重力肌」最重要,肩負「體態平衡」的任務。因此,腦部減壓操可刺激抗重力肌,矯正肌肉,恢復體態平衡。每天只需做操10分鐘,輕鬆矯正歪斜體態,壓力一定會消失!

 

★★改變2萬人的「腦部減壓操」,這樣做最有效★★

‧提振精神,消除睡意→【早安伸展操】

‧不再失眠,一覺到天亮→【好眠伸展操】

‧緊張時,一定要做→【冥想伸展操】

‧消除憤怒、焦躁情緒→【顏面放鬆操】

‧改善肩頸僵硬、腰痛→【肩背伸展操】

‧消除眼睛疲勞→【眼球伸展操】

 

◆減輕腦部壓力、體態平衡後,連人生都改變了!

由於「腦部減壓操」可減輕腦部壓力,使身心放鬆,許多憂鬱患者在做操後,皆感到身體變輕鬆、內心平靜,進而能冷靜思考,不再容易暴怒、失控,甚至因此改變想法、性格。這些痊癒的案例包括: 

  • 【案例1】改善婚姻關係,不再只會埋怨彼此(33歲,女性,打工族)
  • 【案例2】放輕鬆說話後,成功改善人際關係(32歲,男性,上班族)
  • 【案例3】改善情緒失控,不再暴怒、崩潰(18歲,女性,學生)
  • 【案例4】克服嚴重憂鬱症,有了「活下去」的希望(28歲,男性,上班族)
  • 【案例5】不再只會怨恨丈夫,能靜下心來與他交談(62歲,女性,家庭主婦)
  • 【案例6】不再一心尋死,重新回到校園唸書(20歲,女性,高中生)
  • 【案例7】改善情緒化,再也不會為小事抓狂(30歲,女性,上班族)

BTU代表美野田啓二

現任BTU(自然療癒學校)代表人,為紓壓教育的領航者。

生於1956年,畢業於早稻田大學,日本大學研究所碩士課程結業。獨創「自然療癒學」,以科學方式研究壓力與身心的關聯。從「身體」的角度切入,開創諮商心理學的新領域,積極培養紓壓諮商人材。

依自身經驗為輔,發明「腦部減壓操」,強調透過伸展操可放鬆腦部,療癒心理。目前這套減壓操被學校、照護單位、醫療機構、公共團體等廣泛使用。此外,也被許多產銷、壽險、資訊公司引進,並獲得極大的回響。

目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員、法務省福岡少年觀護所面談委員。主要著作包括《一天10分鐘,克服無形壓力的腦部伸展操》、《紓壓諮商》、《療癒心靈的技術》等。

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