還我纖腰阿！肚子好難瘦～
有位健身的朋友在愛健身留言：
「我全身都瘦了，
為什麼肚子上的脂肪減不下去？」
首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，
只是有的部位堆積的快一點，
有的部位堆積的慢一點。
一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，
而女人臀部、小腹
及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。
因此，減肥也是全身性的。
但是，減肥的效果卻恰恰相反，
四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。
所以，當你身體其它部位都瘦了，
而肚子上頑固的脂肪，
還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。
在這裡推薦一份「減肚子」
最有效的訓練方法。
方法很簡單，
就是將有氧運動和無氧運動相結合，具體如下：
步驟1：跑步10分鐘（熱身）+仰臥舉腿30-50次
以下圖片來源
步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次
步驟3：跑步3分鐘+俯臥撐30-50次
步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次
步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次
步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右
步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次
步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次
步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次
步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次
以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作，
無需任何更多健身設備。
不過在做以上訓練時，
需要嚴格注意以下幾點：
1、有氧運動不僅可以跑步，
還可以選擇跳繩、原地跑步等。
跑步速度男生控制在7-9千米/小時，
女生速度控制在6-8千米/小時。
2、練習者可以根據自身情況
來選擇全套動作訓練，
或者選擇6-8個動作。
當然，做的越多，
減肚子的效果也會越好。
3、在做各個練習動作是，
建議儘可能的多做，能做50次，
絕不偷懶做30次。
做動作的過程中，也可以適當的休息3-5秒，
以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法每週至少鍛鍊3次，
每次鍛鍊時間在60分鐘左右。
堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。
堅持練6周以上，效果就更不用多說了。
最後，飲食上給一些建議：
這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，
採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，
主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，
嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。
這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，
那麼建議現在吃一碗飯或者吃半碗，
其它的多吃蔬菜和水果。
而對於早餐、午餐正常吃即可。
看完後，趕緊開始吧。
減肚子上的贅肉也可以用這個方法，
練2個星期就可以看到效果！
覺得這篇文章有用的話，
請按個讚並分享出去！
希望大家都能擁有理想的體態！
Facebook留言