瘦身果汁食譜精選
橘香蜜汁（2人份）
潤膚抗老＋控制食量
熱量128大卡
膳食纖維6.5克
材料：橘子2顆，碎冰50克
調味料：蜂蜜、檸檬汁各2小匙
作法：1 橘子洗淨，去皮剝瓣。
2 所有材料放入果汁機中打勻，倒入杯中，加調味料拌勻，即可飲用。
Q：為什麼喝橘香蜜汁能控制食量？
A：橘子富含水溶性膳食纖維，食用後能讓人產生飽足感，控制食量；且含有豐富維生
素C、有機酸，能養顏美容、消除疲勞。
鮮橙黃瓜檸檬汁（2人份）
排毒瘦身＋美白淡斑
熱量116.6大卡
膳食纖維3.7克
材料：小黃瓜2根，柳橙1/2顆，檸檬30克，冷開水50c.c.，冰塊適量
調味料：蜂蜜1大匙
作法：
1 蔬果洗淨。柳橙去皮切塊；檸檬切開擠汁。
2 將小黃瓜、柳橙放入榨汁機中榨汁，倒入杯中，加冰塊、蜂蜜和檸檬汁拌勻，即可飲用。
Q：為何鮮橙黃瓜檸檬汁為何能美白瘦身？
A：小黃瓜含有鈣、鐵、鉀和維生素Ａ、Ｂ群、Ｃ、Ｅ等，搭配柳橙和檸檬豐富的維生
素Ｃ，能潤膚淡斑、預防便祕、排毒瘦身。
葡萄柚蔬果汁（1人份）
補充體力＋排毒代謝
熱量150.8大卡
膳食纖維2.6克
材料：小番茄3顆，紅葡萄柚1/2顆，芹菜、蘆筍各1支，蘋果1/4顆，冷開水1杯，蜂蜜1小匙
作法：
1 蔬果洗淨。小番茄去蒂對切；芹菜、蘆筍去皮切塊；蘋果去皮去核，切塊；紅葡萄柚切塊。
2 所有材料放入果汁機中打勻，加蜂蜜調味，倒入杯中，即可飲用。
Q：葡萄柚蔬果汁為何有排毒代謝的作用？
A：紅葡萄柚、芹菜和蘆筍皆含有豐富的膳食纖維及維生素，具有排毒、促進代謝的功
效；蘋果的果糖含量較高，可迅速補充體力。
香柚奇異果汁（2人份）
養顏瘦身＋補充元氣
熱量177.9大卡
膳食纖維7.7克
材料：奇異果2顆，葡萄柚1/2顆，冷開水、冰塊各適量
調味料：檸檬汁1小匙
作法：
1 水果洗淨。奇異果去皮切丁；葡萄柚去皮榨汁。
2 所有材料放入果汁機中打勻，倒入杯中，加檸檬汁拌勻，即可飲用。
Q：為什麼喝香柚奇異果汁能養顏瘦身？
A：葡萄柚和奇異果含豐富纖維素，不僅能開胃、促進食慾，還能刺激腸胃蠕動、幫助消化。常喝香柚奇異果汁，可養顏瘦身、補充元氣。
本文摘自《7天消肚子瘦腰神奇蔬果汁》一書，人類智庫出版
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