(圖片翻攝自今日頭條，下同)

飲食與睡眠關係密切，一頓晚餐或睡前零食選得不對，很可能成為失眠的幕後黑手。《生命時報》綜合《美國退休人員協會雜誌》報導，總結出營養學家和睡眠專家共同盤點的10種「睡眠殺手食物」，想要安眠，你最好離它們遠一點。

1

芹菜，睡前90分鐘別吃

(圖片翻攝自今日頭條，下同)

塔夫茨大學的營養學家海倫‧拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

2

蕃茄，晚飯後別吃

蕃茄富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。

其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。

3

高脂油炸食物，睡前3小時別吃

加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫‧阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。

這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4

酒，睡前2~4小時禁飲

儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

5

豆類食物，晚餐別吃

拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

6

黑巧克力，睡前4~6小時別吃

黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。

7

糖果，睡前2 ~3小時別吃

吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之後身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

8

辛辣食物，睡前3小時別吃

含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。

9

牛肉，睡前3小時別吃

富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那麼睡眠必然難以保障。

10

綠花椰，改在午餐吃

綠花椰具有延緩消化的作用。晚餐食用綠花椰或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。（生命時報特約記者 李濤）